TaskSTART from an ADHDer

作為一名患有多動症的開發人員，這種方法可以幫助我開始執行我的任務。

我腦子裡有 10 個想法，我應該做 5 件事，但如果我最終開始做的話，我會很高興只做一件。

幾十年來我一直在為此苦苦掙扎。截止日期、時間估計、承擔太多。過度專注通常會有所幫助，但之後的幾天裡我都會毫無用處。

然後我發現我患有多動症。

許多事情開始變得有意義。

但後來絕望來了，我問自己這是否會伴隨我一生？

不，不會是這個。我想，如果我知道自己掙扎的原因，也許也能找到解決辦法。所以，我開始研究多動症黑客。我發現了很多，因為多動症有不同類型。我開始嘗試它們。

有些事情一開始是有效的（也許是因為安慰劑效應？），但很多事情卻不起作用。但說實話，它們都不是最終的解決方案。

我繼續進一步尋找。

然後我發現了這一點：專注於一個點 15-45 秒，然後寫下你現在想做的事情。僅列出您現在想做的事情（而不是下週、下個月或下季度的列表）。唔。好吧，讓我們嘗試一下。

有效。第一次。我做了我寫下的事情。感覺有點像被催眠了。好吧，好吧，也許這只是一個安慰劑。

第二天，我再次嘗試，又成功了。任務完成。我的工作有進步了！！！嗯。難道這只是巧合嗎？

第三天，我再次嘗試，又成功了。哦哦，難以置信。這正在成為一種模式。

這個方法激起了我的好奇心。為什麼這個方法對我有用？這是什麼魔法？為什麼這麼容易？

集中註意力，寫下來，然後做。集中註意力，寫下來，然後做。集中註意力，寫下來，然後做。

突然，我想到了《真實賽車2》。這是一款賽車遊戲。我玩了幾個月，有時甚至每天玩3-5個小時。一開始，這並不困難（與電腦對戰），但當我開始與真人比賽時，他們讓我站著。這很令人沮喪，儘管我已經快 40 歲了，但我不可能那麼糟糕。

好吧，我們來尋找解決方案。谷歌 > 提高注意力。我在冥想論壇上看到一個技巧：閉上眼睛，稍微向上看，出現一個白色的點，集中註意力。 0.5-1分鐘。好吧，我們來做吧，我們來測試一下。

我將最好成績提高了 0.5 秒以上。哦，那我們就用這個吧。每次比賽前（等待選手集合時），我都用這個方法。而且我的速度越來越快。一個月後，我已經和精英們競爭了。有時我什至贏了。但該方法最重要的一點是它的可靠性。如果我能集中註意力至少 15-20 秒，我的賽車成績就會顯著提高。

哦，原來我以前也遇到過這樣的事情。但那是遊戲，這是作品。無論如何，我不在乎，它有效，這才是重點。好的，我已經掌握了該方法的第一部分。另一部分與此相關。我進入專注狀態。這有助於我只專注於接下來要做的一件事。如果我把它寫下來，它就會充滿我的想法。當然，重要的是要切合實際。這就是為什麼我一次只應該寫下一項任務。

這就是我的方法的發展過程。那是一個多月前的事了。我每天都使用它，而且我正在穩步進步。突然間，我的工作、生活和想法變得更加易於管理和組織。

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