The Squat Challenge - 30 Day W

使用這個為期30天的深蹲挑戰，在家中塑造更緊緻的戰利品和更瘦的腿

為了獲得你喜歡和保持的身體，你需要做一個深蹲挑戰，以正確的方式挑戰你，並讓你持續改進超過30天。

我們已經把最好的深蹲挑戰放在一起，有多種深蹲練習可以收緊和調整。有一個原因讓每個人都對蹲下來如此瘋狂：它們對你的臀部，大腿和核心都很棒，這意味著你正在燃燒卡路里，並在一個奇妙的舉動中鍛煉肌肉。

一個月似乎很長一段時間，或者似乎沒有時間。

無論多長時間，都有足夠的時間開始，完成並完成30天的深蹲挑戰。燒傷你的大腿並開裂。

通過鍛煉計劃挑戰，您可以在短短四周內看到出色的結果。

在短短一個月內在家中塑造更緊緻的戰利品和更瘦的腿。

接受我們的30到100（！）日深蹲挑戰，並調高和提升你的腿部和肌肉和身體的力量到最大，並進入你夢寐以求的完美的夏季形狀。

一般來說，30天的挑戰是鍛煉身體健康的好方法，因為它們為您提供了可實現的（短期）目標，讓您專注。減肥或變得更健康的動機顯然很好，但如果沒有明確的定義可以解決這個問題，那麼跳過一兩個課程然後再回到不活動狀態就太容易了。

在你可能嘗試的所有30天挑戰中，深蹲挑戰是最好的挑戰之一。那是因為未加權的深蹲是城裡最好的體重鍛煉的有力競爭者。它幾乎適用於下半身的每一塊肌肉，像四肢，腿筋和臀肌一樣，特別難以擊中大肌肉群。

在力量訓練和健身方面，下蹲是一種複合全身運動，主要訓練大腿肌肉，臀部和臀部，股四頭肌（股外側肌，股內側肌，股中肌和股直肌），腿筋，以及加強整個下半身的骨骼，韌帶和肌腱的插入。深蹲被認為是增加腿部強度和大小以及發展核心力量的重要鍛煉。

這種深蹲挑戰不是關於累積代表或找到一個代表最大值，儘管你會看到這些領域有所改善。它是關於改善你的整體下蹲機制，這將使你更有效地提升更多的重量，並獲得更快的收益。

想從背後看起來搖滾嗎？把它放下來像蹲下！深蹲是你可以為你的derriere做的最好的練習之一。所以，如果你想要一個更好的戰利品，為什麼不開始30天的深蹲挑戰？