Dumbbell

گھر میں پٹھوں، طاقت اور بڑے پیمانے پر بنانے کے لیے ڈمبل ویٹ ٹریننگ ورزش کا منصوبہ

ڈمبلز کے ایک سادہ سیٹ کے ساتھ کل جسم کی طاقت کو تیار کریں اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کریں۔ ڈمبل ٹریننگ کسی بھی لفٹر کے سفر کا ایک قیمتی حصہ ہو سکتی ہے۔ وہ آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے، ہم آہنگی بڑھانے، پٹھوں کے عدم توازن کو درست کرنے، اور یہاں تک کہ آپ کو طاقت حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

جب بات پٹھوں کو مضبوط کرنے والی ورزش کی ہو تو مفت وزن اور جسمانی وزن کی مشقوں جیسے پش اپس، اسکواٹس اور پھیپھڑے جیسی چیزوں پر توجہ دیں۔ آپ کے ہفتہ وار ورزش کو آپ کے جسم کے تمام بڑے عضلات کو مشغول کرنا چاہیے۔ صرف "بیچ مسلز" پر توجہ مرکوز کرنے کی غلطی نہ کریں جو آپ آئینے میں دیکھ سکتے ہیں۔ آپ کو اپنے پورے جسم کو تربیت دینے کی ضرورت ہے، اور آپ کو واقعی اپنے معمولات سے قطع نظر اپنے عضلات کو چیلنج کرنے کی ضرورت ہے۔

ہم نے گھر یا جم میں پائیدار اور محفوظ طریقے سے پٹھوں کو بنانے کے لیے سب سے عام مشقیں شامل کیں۔ بہت سے ذاتی ٹرینرز ڈمبل یا مفت وزن کی مشقوں کو ترجیح دیں گے کیونکہ وہ زیادہ فعال تربیت کی اجازت دیتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، وہ نقل و حرکت کی آزادی کی اجازت دیتے ہیں جو حقیقی زندگی کے اعمال کی زیادہ قریب سے نقل کرتی ہے۔

ایپ میں 15 سے زیادہ ورزش کے پروگرام شامل ہیں جو صنعتی فٹنس پیشہ ور افراد کے ذریعہ تیار کیے گئے ہیں۔ ہر پروگرام میں ہفتہ وار ورزش کا نظام الاوقات ہوتا ہے اور ہر ہفتے مشکل بڑھ جاتی ہے۔ بہت سے ورسٹائل ورزش کے ساتھ ہم ابتدائی اور درمیانی سطح کے لیے منصوبے پیش کر سکتے ہیں۔ ہمارے پاس ورزش کے منصوبے بھی ہیں جو صرف ایک گونگے گھنٹی پر مرکوز ہیں۔ زیادہ تر منصوبوں کے لیے بنچ کی ضرورت نہیں ہے۔

"Workouts of the Day" (WODs) کی ایک وسیع رینج کے ساتھ آپ ورزش کے پلان پر عمل کیے بغیر بھی اس ایپ کو استعمال کر سکتے ہیں۔ اور ہمارے موثر فٹنس چیلنجز کے ساتھ آپ اپنے آپ کو بہترین، صحت مند ترین ورژن بننے کی ترغیب دیں گے۔

وزن کی تربیت کی سفارشات مردوں اور عورتوں کے درمیان مختلف نہیں ہیں۔ تاہم، مردوں کی طاقت کی تربیت کے بارے میں خواتین کے مقابلے میں تھوڑا سا مختلف ردعمل ہو سکتا ہے۔ جب کہ خواتین اور مرد دونوں وزن کی تربیت کے جواب میں پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کا تجربہ کرتے ہیں، مرد اکثر بڑے عضلاتی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کا تجربہ کرتے ہیں۔

گھر پر سیٹ رکھنا گم شدہ ورزش کے خلاف بہترین انشورنس پالیسی ہے۔ جب آپ جم میں نہیں جا سکتے تو وہ دیکھ بھال اور یہاں تک کہ ترقی کی حمایت کریں گے۔ درحقیقت، ایک اچھی ورزش صرف وہی ہو سکتی ہے جو آپ کو حاصل ہونے والے فوائد کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، چاہے آپ کو کسی بڑے جم تک رسائی حاصل ہو۔ ہمارے ورزش کے پروگرام 4 سے 8 ہفتے طویل ہوتے ہیں اور انہیں صرف ڈمبلز کے ساتھ پٹھوں اور ایک بہترین جسم بنانے کے لیے ڈیزائن اور تجربہ کیا گیا ہے۔