ئەڭ ياخشى پۇت مەشىق دېتالى بىلەن كۈچلۈك ۋە رەڭدار پۇتقا ئېرىشىڭ
ئاياللار يوتىسى مەشىقى بىلەن ئەڭ ياخشى پۇت چېنىقىش دېتالى بىلەن پۇتىڭىزغا ئېرىشىڭ!
كۈچلۈك پۇتنى چېنىقتۇرۇش - پۇت مەشىقى ، سىزنىڭ تۆت چاسا ، ئاياللار ۋە موزايغا ئېھتىياجلىق بولغان بىردىنبىر قوللىنىشچان پروگراممىڭىز بولۇپ ، ئۈسكۈنىسىز ئۈسكۈنىدىن مۇسكۇل ، كۈچلۈك ۋە ئېنىقلانغان پۇتقا ئېرىشىڭ
ھېچقانداق ئۈسكۈنىگە ئېھتىياجلىق ئەمەس ، شۇڭا ئۆيدە ، چېنىقىش ئۆيىدە ياكى باشقا جايلاردا خالىغان ۋاقىتتا پۇت مەشىقى قىلالايسىز.
تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە مۇسكۇللۇق پۇتنى قۇۋۋەتلەشكە ، پۇتتىكى ماينى يوقىتىپ ، سېللۇلېتتىن قۇتۇلۇشقا تەييارمۇ؟
30 كۈن ياكى 21 كۈنلۈك پىلانغا ئەمەل قىلىڭ ، كۈنىگە ئاران 5-10 مىنۇت بولغاندا نېپىز ۋە پۇتىڭىز پۇتى بولىدۇ ، سىزمۇ ئورۇقلايسىز ، مۇسكۇلنى ئاشۇرۇپ بەدەن چېنىقتۇرىسىز!
كۈچلۈك پۇتنى چېنىقتۇرۇش - پۇت ئادىتى نىڭ پۇتنى تەڭشەش ، پۇتنىڭ مۇسكۇللىرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە شەكىللەندۈرۈش ئۈچۈن دەرىجىدىن تاشقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش رولى بار ، پاچاق ۋە ئاياللاردىكى ماينى يوقىتالايسىز.
B قىسقىچە ۋە ئۈنۈملۈك پۇت چېنىقىش
● تۆت چاسا ۋە موزاينى چېنىقىش قوللانمىسى
ھەر بىر چېنىقىشنىڭ ئۆزىگە خاس چۈشەندۈرۈشى ، ئوبرازلىق رەسىملىرى ۋە چۈشەندۈرۈش سىنلىرى بار ، شۇڭا سىز ھەر بىر مەشىقنى توغرا ئىجرا قىلالايسىز.
B 3 قىيىنلىق دەرىجىسى
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە ئىلغارلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەممە ئادەم ئۈچۈن 3 دەرىجە بار ، بارلىق چېنىقىشلار كەسپىي چېنىقىش ۋە بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش مەشقاۋۇلى تەرىپىدىن لايىھەلەنگەن.
Defined ئېنىقلانغان ۋە پۇتى پۇتى ئۈچۈن چېنىقىش
* 30 كۈندە پۇتى چېنىقىش
* پاچاق ، موزاي ۋە ئاياللار چېنىقىش
* 1 دىن 100 كىچە بولغان رىقابەت - 30 كۈن
* HIITS ماي كۆيگەن يوتى
* پولات چىۋىق 30 كۈندە
* 30 كۈندە پۇتنىڭ مۇسكۇل ئۆسۈشى
* تەنھەرىكەت ئەترىتى رىقابەت 30 كۈن
* 30 كۈنلۈك پۇت مەشىقىدە ئورۇقلاش ۋە ماينى يوقىتىش
* زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە قەدەم بېسىش
* مۇسكۇل پۇتىنىڭ لىنىيىسى
* پۇتىنى تەڭشەش
* تۆت چاسا ۋە موزاينىڭ چېنىقىشى
* ئورۇقلاش ئۈچۈن پۇتى بىلەن مەشىق
💪 پۇت چېنىقىش دېتالى بىلەن - نېپىز پۇت ئۈچۈن چېنىقىش
تونۇر پۇتى ، پولات چىۋىققا ئېرىشىڭ ، پۇتى ماينى يوقىتىڭ. ماينى يوقىتىش ۋە پۇتنى قۇۋۋەتلەش ، مۇسكۇل پۇتى ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە پۈتۈن بەدەننىڭ مۇسكۇللىرىنى قۇۋۋەتلەش قاتارلىق ھەرىكەتلەر.
بەدەن قىزىتىش ئادىتى ئۈچۈن قىزىتىش ۋە سوزۇش.
B يېمەكلىك پىلانى (يېمەك-ئىچمەك).
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، يېمەكلىك ئۈچۈن نەتىجە ئىنتايىن مۇھىم.
B قوشۇمچە پۇت چېنىقىش دېتالى قوراللىرى
ئورۇقلاش ، ئاسراش ياكى ئورۇقلاش ئۈچۈن ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلىرىڭىزنى ھېسابلاڭ. سانلىق مەلۇماتلىرىڭىزنى كىرگۈزۈڭ ، نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن كۈندىلىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى بىلىسىز.
Sports تەنتەربىيە ئوزۇقلۇق تولۇقلاش ھەققىدىكى تەپسىلىي ئۇچۇرلار
Body بەدىنىڭىزدىكى ماي كۆرسەتكۈچىنى ھېسابلاپ ، سانلىق مەلۇمات ۋە سانلىق مەلۇماتلىرىڭىزنى كىرگۈزۈپ ، ئىلگىرىلىشىڭىزنى باھالىڭ