Glycemic Index & Load Recipes

بلڈ شوگر گلوکوز، ذیابیطس کو مستحکم کرنے میں مدد کے لیے کم GI غذا کی ترکیبیں اور کھانے کے منصوبے

ہمارے 1000s کم گلائسیمک ترکیبوں کا ڈیٹا بیس تلاش کریں جس میں گلیسیمک انڈیکس اور لوڈ پہلے سے ہی حساب کیا گیا ہے۔ مزید برآں، ہر ترکیب کے لیے اجزاء، ہدایات، وٹامنز اور غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ میکرو بریک ڈاؤن (شوگر شامل) دیکھیں۔

کم gi غذا کے بارے میں کوئی سوال پوچھنے کے لیے AI چیٹ بوٹ اسسٹنٹ کا استعمال کریں اور فوری ماہرانہ جوابات حاصل کریں اور یہاں تک کہ اس سے آپ کے لیے ترکیبیں بھی بنائیں۔

گلیسیمک انڈیکس (GI) ایک پیمائشی نظام ہے جو آپ کے انسولین اور بلڈ شوگر کی سطح پر ان کے اثرات کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء کی درجہ بندی کرتا ہے۔ صرف کاربوہائیڈریٹ والی کھانوں میں جی آئی ویلیو ہو سکتی ہے، اور تمام کاربوہائیڈریٹ ایک جیسے نہیں ہوتے، مثال کے طور پر سفید روٹی کا گلیسیمک انڈیکس ہول گرین بریڈ سے کہیں زیادہ ہوتا ہے۔ فائبر، چربی اور پروٹین کھانے کے گلیسیمک انڈیکس اور گلیسیمک بوجھ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

55 یا اس سے کم کا گلیسیمک انڈیکس کم سمجھا جاتا ہے۔ 56 - 69 درمیانے درجے کے سمجھا جاتا ہے، اور 70 سے اوپر ایک اعلی جی فوڈ ہے۔ کم گلیسیمک انڈیکس والی خوراک بہترین انتخاب ہے کیونکہ وہ آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں جس کے نتیجے میں بلڈ شوگر کی سطح میں سست اور چھوٹا اضافہ ہوتا ہے۔

مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ کم GI غذا وزن میں کمی، خون میں شوگر کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے، انسولین کی حساسیت کو کم کرنے، اور دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے اور پری ذیابیطس کے انتظام میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ مزید برآں، کچھ مطالعات کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بناتے ہیں اور بعض کینسر کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

اس ایپ میں موجود معلومات کا مقصد صحت کی دیکھ بھال کے قابل پیشہ ور پیشہ ور کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ تعلقات کو تبدیل کرنا نہیں ہے اور یہ طبی مشورے کے طور پر نہیں ہے۔ کم گلیسیمک ترکیبیں آپ کو اپنی تحقیق کی بنیاد پر اور صحت کی دیکھ بھال کے ایک مستند پیشہ ور کے ساتھ شراکت میں اپنی صحت کی دیکھ بھال کے فیصلے خود کرنے کی ترغیب دیتی ہیں۔