My Fodmap: SIBO Diet Tracker

گٹ ہیلتھ ڈائیٹ کی ترکیبیں، A سے Z فوڈ لسٹ، SIBO علامات کو آسانی سے کم اور ان کا انتظام کریں۔

میرا فوڈ میپ آپ کی کس طرح مدد کرتا ہے۔

1. فوری طور پر بنیادی باتیں، سائنسی فوائد اور خامیاں سیکھیں، اور کم فوڈ میپ ڈائیٹ شروع کرنے کا طریقہ سیکھیں۔

2. فوری طور پر فوڈ میپ لیولز فوڈ ریفرنس لسٹ سے رجوع کریں جب بھی آپ کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہو کہ آپ SIBO اور IBS کی علامات جیسے گیس، اپھارہ، پیٹ میں درد اور اسہال سے بچنے کے لیے کیا کھا سکتے ہیں۔

3. ترکیبوں کے سیکشن میں آسانی سے ترکیبیں اور کھانے کی تیاری کے آئیڈیاز تلاش کریں۔

4. غذائیت کے ماہر سے فوری مشورہ حاصل کرنے کے لیے AI چیٹ بوٹ کا استعمال کریں۔

FODMAPs کیا ہیں؟

FODMAP خمیر کے قابل اولیگو-، ڈائی-، مونو سیکرائڈز اور پولیولس کا مخفف ہے۔ یہ بنیادی طور پر تمام سادہ کاربوہائیڈریٹس ہیں جو ہاضمہ کی علامات جیسے گیس، اپھارہ اور پیٹ میں درد کو متحرک کر سکتے ہیں۔ ان سے بچنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا کیونکہ یہ قدرتی اور پراسیس شدہ تمام مختلف قسم کے کھانے میں پائے جاتے ہیں۔ مزید برآں، کچھ لوگ FODMAPs میں سے صرف ایک یا دو سے متحرک ہوتے ہیں، ضروری نہیں کہ وہ سبھی ہوں۔ غذا ان تمام فوڈ میپس سے پرہیز کرنے پر مرکوز ہے جو آپ کے نظام انہضام کو ایک خاص وقت کے لیے پریشان کرتے ہیں، اور پھر انہیں آہستہ آہستہ دوبارہ متعارف کرواتے ہیں۔ فوڈ میپس غذا اکثر چھوٹی آنت کے بیکٹیریل اوور گروتھ (SIBO) غذا کے لیے استعمال کی جاتی ہے، تاکہ آپ کی چھوٹی آنت میں ہاضمے میں سوزش اور بیکٹیریا کی زیادتی کو کم کیا جا سکے۔

کیوں؟

کم FODMAP غذا کا سب سے بڑا فائدہ IBS اور ہاضمے کی علامات میں کمی ہے۔ یہ غذا وزن کم کرنے یا پٹھوں کو بڑھانے کے لیے نہیں ہے، بلکہ ہاضمے کے مسائل کو دور کرنے سے اعلیٰ معیار زندگی کے لیے ہے۔

FODMAP غذا کے مراحل:

خاتمے کا مرحلہ: ابتدائی طور پر، تمام اعلی FODMAP کھانے کو 3 سے 8 ہفتوں کی مدت کے لیے غذا سے خارج کر دیا جاتا ہے۔

دوبارہ تعارف کا مرحلہ: اعلی FODMAP کھانے کی اشیاء کو آہستہ آہستہ دوبارہ متعارف کرایا جاتا ہے تاکہ اس بات کی نشاندہی کی جا سکے کہ کون سے علامات کو متحرک کرتے ہیں۔

ذاتی نوعیت کا مرحلہ: ایک طویل مدتی غذائی منصوبہ بنایا گیا ہے، صرف FODMAPs سے گریز کرتے ہوئے جو علامات کو متحرک کرتے ہیں۔

اعلی اور کم FODMAP فوڈز:

اعلی FODMAP کھانے میں کچھ پھل، سبزیاں، دودھ کی مصنوعات، پھلیاں اور میٹھا شامل ہیں۔

کم FODMAP کھانے کی اشیاء میں گوشت، انڈے، چاول اور جئی جیسے مخصوص اناج، اور مخصوص پھل اور سبزیاں جیسے اسٹرابیری اور گاجر شامل ہیں۔

فوائد:

بنیادی فائدہ IBS، SIBO یا دیگر معدے کے مسائل والے افراد کے لیے علامات سے نجات ہے۔ اس سے کھانے کی مخصوص عدم رواداری کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

خرابیاں:

خوراک محدود ہو سکتی ہے اور پیشہ ورانہ رہنمائی کے بغیر اس پر عمل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر مناسب طریقے سے منصوبہ بندی نہ کی جائے تو اس کے نتیجے میں غذائیت کی کمی ہو سکتی ہے۔

میرا فوڈ میپ ڈائیٹ گائیڈ اور پلان:

-بنیادی باتیں: فوڈ میپس کیا ہیں؟

-فائدے: سائنسی مطالعات کی مدد سے، نہ کہ ہومیوپیتھک گرو پریکٹیشنرز کے ذریعے۔

غذا کے ضمنی اثرات: کیا IBS کی خوراک جیسے کہ یہ طویل مدتی مسائل کا باعث بنتی ہے؟

اکثر پوچھے گئے سوالات: اس گٹ صحت مند پروگرام کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات۔

- کیسے شروع کریں: تین مراحل کی وضاحت کی گئی ہے: پابندی، دوبارہ تعارف، اور ذاتی بنانا۔

- فوڈ لسٹ: 100 مختلف کھانے کی فوڈ میپ لیول دیکھیں کہ آیا وہ آپ کے جسم کو متاثر کریں گے

-1000 کم فوڈ میپ کی ترکیبیں۔

- انگریزی، فرانسیسی اور ہسپانوی کے لیے خوراک کے ترجمے

اس ایپ میں موجود معلومات کا مقصد صحت کی دیکھ بھال کے قابل پیشہ ور پیشہ ور کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ تعلقات کو تبدیل کرنا نہیں ہے اور یہ طبی مشورے کے طور پر نہیں ہے۔ میرا فوڈ میپ آپ کو اپنی تحقیق کی بنیاد پر اور صحت کی دیکھ بھال کے ایک مستند پیشہ ور کے ساتھ شراکت میں اپنی صحت کی دیکھ بھال کے فیصلے کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔

سپورٹ کے مسائل کے لیے، براہ کرم ہمیں [email protected] پر ای میل کریں۔