Pregnancy

حاملہ خواتین کے لیے ہر سہ ماہی کے لیے محفوظ حمل ورزش اور مشقیں۔

حمل کے دوران، ورزش آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے حیرت انگیز کام کرتی ہے۔ جب آپ حاملہ ہوں تو پسینہ توڑنے کے بہترین اور محفوظ طریقے یہ ہیں۔

کم اثر والی ایروبکس اور ڈانس ورزش کی کلاسز جیسے زومبا آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور اگر آپ نوزائیدہ ورزش کرنے والے ہیں تو اینڈورفنز حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

یہ حمل کا ایک مکمل ورزش کا منصوبہ ہے جسے آپ تینوں سہ ماہیوں میں استعمال کر سکتے ہیں۔ beginners کے لئے کامل!

حمل کے لیے موزوں Pilates کا معمول بنیادی طور پر آپ کے بنیادی حصے کو مضبوط بنانے اور آپ کے پٹھوں کو کم سے لے کر بغیر کسی اثر کے لمبا کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جس سے کمر کے درد کو کم کرنے اور آپ کی کرنسی کے ساتھ ساتھ آپ کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی (اور یہ سب کچھ مشقت کے دوران کام آتا ہے)۔

بیری کلاسز - پیلیٹس، یوگا اور بیلے سے متاثر حرکتوں کا مرکب - خواتین کی توقع کے لیے بہترین ہیں کیونکہ ان میں آپ کے نچلے جسم اور کور کو زیادہ کودنے کے بغیر مضبوط کرنا شامل ہے۔ ان میں توازن کی مشقیں بھی شامل ہیں، جو آپ کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتی ہیں کیونکہ آپ کا بچہ ٹکرانا آپ کا توازن ختم کر دیتا ہے۔

شرونیی فرش کی مشقیں شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ پٹھے حمل اور بچے کی پیدائش میں بہت زیادہ دباؤ میں آتے ہیں۔ شرونیی منزل کی مشقیں کرنے سے آپ پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ شرونیی فرش کے پٹھوں کی تربیت سے جسم کو بچے کے بڑھتے ہوئے وزن سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔ بچے کی پیدائش سے پہلے صحت مند، فٹ ہونے والے پٹھے پیدائش کے بعد زیادہ آسانی سے ٹھیک ہوجاتے ہیں اور پیدائش کے بعد تناؤ کی بے قاعدگی کو کم کرنے یا اس سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔ تمام حاملہ خواتین کو شرونیی منزل کی مشقیں کرنی چاہئیں، چاہے آپ جوان ہی کیوں نہ ہوں اور تناؤ کی بے ضابطگی کا شکار نہ ہوں۔

قبل از پیدائش یوگا ماں بننے والی ماں کے لیے ایک اور مثالی ورزش ہے: یہ آرام، لچک، توجہ اور گہرے سانس لینے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے - یہ سب بچے پیدا کرنے کی بہترین تیاری ہے۔

استحکام بال کی مشقیں آپ کے کور کو مشغول کرنے اور کولہے کے استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ سوئس بال کی بہت سی مشقیں ہیں جو آپ گھر پر اس سادہ اور سستے سامان کے ساتھ کر سکتے ہیں۔