Pelvic Floor Exercises

Bài tập Kegel tăng cường cơ sàn chậu tại nhà cho nam và nữ

Khi nhắc đến thói quen tập gym của bạn, các bài tập tăng cường cơ sàn chậu có thể không nằm ở đầu danh sách của bạn. Nhưng họ nên như vậy. Sàn chậu khỏe hơn sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu không kiểm soát, cải thiện sức khỏe tình dục và tăng cường sức mạnh cốt lõi và sự ổn định của bạn.

Các bài tập Kegel có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc kiểm soát chứng tiểu không tự chủ và các vấn đề về sàn chậu khác. Bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel một cách chính xác.

Bài tập Sàn chậu, còn được gọi là bài tập Kegel, rất cần thiết cho thói quen tập thể dục của mọi phụ nữ và chúng có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi mà không bị ai phát hiện.

Bài tập Kegel cho nam giới lâu hơn trên giường. Tìm hiểu về các kỹ thuật tantric đáng kinh ngạc nhất để kéo dài tuổi thọ, bao gồm các bài tập sàn chậu cho nam giới như một phần trong khóa đào tạo của chúng tôi. Bạn có thể đạt được kỹ thuật tập kegel lý tưởng bằng cách siết chặt cơ sàn chậu và giữ cơn co trong 2-3 giây. Bài tập Kegel cho nam giới kéo dài tuổi thọ trên giường còn được gọi là bài tập rèn luyện cơ sàn chậu (PFMT).

Các bài tập cơ sàn chậu có thể giúp:

- cải thiện kiểm soát bàng quang và ruột

- giảm nguy cơ sa

- cải thiện sự phục hồi sau khi sinh và phẫu thuật phụ khoa (ở phụ nữ)

- cải thiện phục hồi sau phẫu thuật tuyến tiền liệt (ở nam giới)

- tăng cảm giác tình dục và tiềm năng cực khoái

- tăng niềm tin xã hội và chất lượng cuộc sống.

Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện cơ sàn chậu, điều quan trọng là bạn phải xác định chính xác cơ sàn chậu của mình. Nói chuyện với chuyên gia kiểm soát sức khỏe nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định các cơ sàn chậu của mình, không chắc liệu bạn có đang thực hiện các bài tập một cách chính xác hay không hoặc tiếp tục gặp phải các triệu chứng kiểm soát bàng quang hoặc ruột.

Tốt nhất là bạn nên nhờ một chuyên gia đánh giá cơ sàn chậu của bạn và xây dựng một chương trình đào tạo cơ sàn chậu dành riêng cho bạn.