Pilates

Kế hoạch tập luyện Pilates Mat cho người mới bắt đầu tại nhà với các bài tập Yoga để giảm cân.

Hướng dẫn hoàn chỉnh cho người mới bắt đầu về pilate với các bài tập luyện ở nhà. Các bài tập của chúng tôi giúp cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và sức mạnh cốt lõi, và đặc biệt hiệu quả nếu bạn bị đau lưng. Pilates chắc chắn là một bài tập tuyệt vời và khi được thực hiện đúng cách, nó rất khó. Là một bài tập thể dục, nó được tính là một bài tập tăng cường cơ bắp. Thêm vào đó, bạn có thể vận động toàn bộ cơ thể thông qua Pilates. Nó thách thức phần dưới và phần trên của bạn và đòi hỏi sức mạnh cốt lõi. Nó không chỉ an toàn mà còn là bài tập mà chúng tôi thực sự tin rằng tất cả phụ nữ mang thai nên đưa vào kế hoạch tập thể dục của mình.

Bạn không cần một phòng thu, máy cải lương hoặc thiết bị ưa thích để tập thể dục tại nhà. Các bài tập dựa trên thảm là một bài tập thể dục nhẹ nhàng, ít tác động nhưng nghiêm trọng mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp giảm đau thắt lưng và thậm chí hỗ trợ tinh thần. Các chương trình tập luyện tốt cho sức mạnh tổng thể của bạn bao gồm cả sức mạnh cơ bản và cơ bụng, ngoài ra bạn sẽ tạo ra một cơ thể, tâm trí và tư thế khỏe mạnh chỉ trong 30 ngày. Các chương trình kết hợp giữa barre và yoga.

Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có những hạn chế về thể chất, tập tim mạch cường độ thấp cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ khi bạn thích nghi với thói quen mới của mình. Bài tập tim mạch này ngày càng phổ biến do khả năng đốt cháy calo và giảm mỡ tối đa. Nó bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao để nâng cao nhịp tim của bạn, sau đó là 15 giây nghỉ ngơi. HIIT rất tốt nếu bạn không có nhiều thời gian. Bạn có thể tập thể dục trong một khoảng thời gian ngắn hơn, nhưng vẫn hoàn thành một bài tập cường độ cao và vất vả hơn.

Bạn không cần nhiều thiết bị tập thể dục cầu kỳ để có được thân hình cân đối, săn chắc và giảm cân. Trên thực tế, tất cả những gì bạn thực sự cần là một tấm thảm tập thể dục! Chúng tôi tiết lộ một số bài tập thảm sàn tốt nhất cho thân trên, thân dưới và cốt lõi của bạn. Cơ mông là cơ có thể rèn luyện và tăng cường độ dẻo dai. Bài tập mông trên thảm tập này đặc biệt nhắm vào cơ mông với các bài tập rất tốt để cô lập cơ mông và cơ chân.

Những động tác này sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng của bạn!

Các bài tập được thiết kế để nhắm vào các bộ phận cơ thể cụ thể cần cải thiện và kết hợp các lợi ích của yoga và rèn luyện sức mạnh. Nếu bạn đang muốn loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, bạn có thể tập trung vào các chuyển động, chẳng hạn như nâng chân và gập người, những động tác này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách cụ thể. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn phải đảm bảo rằng những điều cơ bản về thăng bằng, hơi thở, hình thức và sự liên kết của bạn đã rõ ràng. Đây là những điều không thể khoan nhượng khi tập Pilates.