Cardio

Tập HIIT tại nhà: Bài tập cardio cho người mới bắt đầu

Các bài tập HIIT thường kết hợp các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn với thời gian nghỉ ngơi hoặc tập thể dục cường độ thấp hơn. Tại các phòng tập thể hình và trực tuyến, các bài tập này thường kết hợp các bài tập aerobic, khiêu vũ và thể hình. Như bạn có thể biết từ tên, luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một thử thách. Nó đưa quá trình tập luyện tim mạch của bạn lên một cấp độ khác, khi bạn đẩy tốc độ ra khỏi vùng thoải mái.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng các đợt tập thể dục ngắn, nhưng cường độ cao có thể giảm béo hiệu quả hơn so với tập luyện tim mạch và sức mạnh truyền thống. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, nghiên cứu cho thấy tập luyện HIIT có thể tốt hơn tim mạch truyền thống khi giảm mỡ. Điều này là do các bài tập HIIT có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và tiêu hao năng lượng trong nhiều giờ sau khi tập luyện.

Bạn sẽ đổ mồ hôi nhanh, làm việc với cường độ rất cao và sau đó lùi lại trong thời gian phục hồi chậm hơn, tiếp theo là một đợt khác với cường độ cao. Bạn sẽ giảm cân, xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Thêm vào đó là một phần thưởng sau khi tập luyện: Cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo trong khoảng 2 giờ sau khi bạn tập thể dục. Bạn không cần phải so sánh zumba với thể dục nhịp điệu vì cả hai đều cung cấp các bài tập tim mạch. Sự khác biệt chính giữa Zumba và thể dục nhịp điệu là Zumba đề cập đến một phương thức tập luyện kết hợp giữa thể dục nhịp điệu với các động tác khiêu vũ Latin, trong khi thể dục nhịp điệu về cơ bản là một bài tập có kế hoạch trên từng bộ phận của cơ thể bạn.

Khi bạn có tâm trạng muốn tập luyện toàn thân với nhịp độ nhanh, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch tập luyện cường độ cao ngắt quãng.

Máy tốt nhất để cải thiện tim mạch là chính cơ thể của bạn. Vẻ đẹp của tập luyện tim mạch trọng lượng cơ thể là không cần thiết bị chuyên dụng và bạn có thể đổ mồ hôi trong sự thoải mái ngay tại nhà của mình. Sự cường điệu về tập luyện HIIT vẫn đang diễn ra mạnh mẽ và có lý do chính đáng. Bạn không chỉ có thể tập luyện đổ mồ hôi mà không tốn kém chi phí hay đi lại đến phòng tập thể dục mà còn là một cách tập thể dục hiệu quả và nhanh chóng.