Posture Exercises

Các Bài Tập Cải Thiện Tư Thế và Giảm Đau Lưng Tại Nhà Trong 30 Ngày.

Lấy lại cột sống hoàn hảo đó sẽ không phải là một cách khắc phục nhanh chóng. Bạn sẽ cần sự nhất quán, nhận thức và cống hiến.

Bạn có thể không nghĩ đến tư thế của mình khi tập luyện, nhưng sự thật là một số loại bài tập giúp cải thiện tư thế tốt hơn những loại khác. Mặc dù bạn có thể có nhiều lo ngại về bao nhiêu dặm, bạn có thể nhận được trong, hoặc làm thế nào bạn đang cải thiện trọng lượng nâng trò chơi của bạn; tư thế là một yếu tố quan trọng trong tập thể dục và cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn bị đau lưng, cải thiện tư thế của bạn không có khả năng giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của cơn đau, nhưng nó có thể giúp giảm căng cơ.

Điều chỉnh tư thế của bạn lúc đầu có thể cảm thấy lúng túng vì cơ thể bạn đã quá quen với việc ngồi và đứng theo một cách cụ thể.

Nhưng với một chút luyện tập, tư thế tốt sẽ trở thành bản chất thứ hai và là một bước giúp ích cho lưng của bạn về lâu dài.

Tư thế xấu là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người, vì chúng ta đang sống trong một thế giới đầy các hoạt động dẫn đến tư thế xấu. Tư thế sai là nguyên nhân cơ bản gây ra đau lưng. Tập luyện tại bàn làm việc với những động tác kéo giãn này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cho lưng và giúp ngăn ngừa tình trạng chùng chân.

Chúng tôi đã tạo ra ba loại bài tập tư thế: Bài tập ngồi (bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc), bài tập đứng (bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu trong văn phòng) và bài tập sàn (thực hiện những bài tập này khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc về nhà vào ban đêm). Mỗi nhóm bài tập tập trung vào hai nội dung: tăng cường phần lưng trên để giữ vai kéo về phía sau và ngăn chùng vai, và các bài tập kéo căng để mở rộng phần trước của cơ thể, cụ thể là ngực.