Barbell 101

روتين ممتع لرفع الأثقال للمبتدئين ، ومتتبع تمارين الصالة الرياضية ، وسجل تدريب 5 × 5.

يرتقي تطبيق رفع الأثقال Barbell 101 الجديد بتمارين القوة إلى المستوى التالي!

احصل على عضلات هزيلة وقم ببناء جسم أقوى من خلال روتين تمارين الحديد البسيط ومتتبع القوة السهل!

طور بنية بدنية متناسقة قوية من خلال إقران مبادئ الحمل الزائد التقدمي مع

خمس حركات بارزة أساسية:

1) القرفصاء

2) بنش برس

3) باربل رو

4) الضغط فوق الرأس

5) Deadlift

تُعرف تشكيلة ALL-STAR هذه مجتمعة باسم

"الخمسة الكبار!"

عندما يتعلق الأمر ببناء الحجم والقوة والقوة ، فإن هذه التدريبات المركبة الشائعة تقدم أفضل تجربة رائعة ويفضلها الرياضيون الذين يمارسون تمارين الأثقال في جميع أنحاء العالم ( رجال ونساء).

-------------------------------------------------- ----------------------------

البرنامج: التقدم الخطي

تقدم بقوتك بمعدل ثابت على مدار فترة زمنية

التمرين الأول

ابدأ بحمل يمكنك التعامل معه بسهولة

هدف التدريب

أضف 5 أرطال لكل رفع / تمرين لأطول فترة ممكنة

الجدول

ارفعيه كل يومين ، وبدلي بين تمرينين

التمرين أ والتمرين ب

هذا مثال واحد ...

الاثنين: التمرين أ (القرفصاء | الصف | OHP)

الثلاثاء: الراحة

الأربعاء: التمرين ب (مقعد | OHP | Deadlift)

ثور: بقية

الجمعة: التمرين أ (القرفصاء | الصف | OHP)

السبت: الراحة

الشمس: التمرين ب (* اختياري)

* الباقي هو عنصر حاسم للنجاح (خاصة في عمق البرنامج). للتقدم خطيًا لأطول فترة ممكنة ، احتفظ بيوم راحة (أو يومين) بين جلسات التدريب.

لتبدأ في رحلة تدريب الأثقال

◆ اختر من بين البرامج التدريبية الثلاثة

قوة متناظرة | مقعد ماكس | ماكس القرفصاء

◆ حدد هدف التدريب الأساسي الخاص بك

مجمع | السائبة | الكسب الرئيسي | فقدان الدهون

تحديد السعرات الحرارية اليومية وحساب وحدات الماكرو الخاصة بك

* سنساعدك في الاهتمام بهذا الأمر

◆ أكمل التمرين الأول و ...

دع المكاسب تبدأ !!

ميزات التطبيق الرئيسية:

-------------------------------------------------- ----------------------------

✔ "المخططات" الغذائية للمكاسب المثلى

✔ قم بإعداد MACROS الخاص بك بسهولة (بروتين / كربوهيدرات / دهون)

✔ تقوية العضلات الصافية (تفقد الدهون | بناء العضلات)

✔ ابقَ متحمسًا مع عروض القوة

✔ تعقب رفع الأثقال ومخطط تجريب بسيط

✔ آلة حاسبة للوحة لرياضيات باربل بسيطة

✔ آلة حاسبة بحد أقصى 1-Rep تلقائي / PREDICTOR

✔ عمليات إحماء بسيطة (توصيات لوحة)

✔ تتبع وتسجيل وتخطيط التدريبات الرياضية الخاصة بك بسهولة

✔ بناء رافعات قوية لكمال الأجسام ورفع الأثقال

✔ روتين تدريبات الوزن الممتع ومخطط اللياقة البدنية

✔ قارن قوتك بقوة رافع الأثقال

✔ أفضل تطبيق للمبتدئين لبدء تدريب القوة

✔ بناء القوة للملاكمة ، MMA ، HITT ، و CrossFit

مجموعات وممثلين قابلة للتخصيص (3 × 5 ، 3 × 8 ، 5 × 5 ، 3 × 15)

تدرب في صالة الألعاب الرياضية أو تمرن في المنزل

الحد الأدنى من متطلبات المعدات:

-Squat Rack (أو Power Rack)

-45 رطل أوليمبي باربل (أو 20 كجم)

- مجموعة الأوزان الأولمبية (الحد الأدنى: 245 رطلاً)

- دواسات أرضية من المطاط أو سجاد كشك (للرافعات المميتة)

- حزام رفع الأثقال (موصى به)