Barbell 101

Una divertida rutina de levantamiento de pesas para principiantes, un rastreador de ejercicios en el gimnasio y un registro de entrenamiento de 5x5.

¡La nueva aplicación de levantamiento de pesas Barbell 101 lleva el entrenamiento de fuerza al siguiente nivel!

¡Consiga músculo magro y desarrolle un cuerpo más fuerte con una rutina de ejercicios con barra simple y un rastreador de fuerza fácil!

Desarrolle un físico fuerte y simétrico combinando los principios de Sobrecarga progresiva con

Cinco movimientos fundamentales de la barra:

1) Sentadillas

2) Press de banca

3) Remo con barra

4) Prensa de arriba

5) Peso muerto

Esta alineación ALL-STAR se conoce colectivamente como

"¡LOS CINCO GRANDES!"

Cuando se trata de desarrollar tamaño, fuerza y ​​potencia , estos populares ejercicios compuestos ofrecen el mejor beneficio-por-su-dinero y son los preferidos por los atletas de entrenamiento con pesas de todo el mundo ( hombres y mujeres).

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El programa: progresión lineal

Progrese su fuerza a un ritmo constante durante un período de tiempo

El primer entrenamiento

Comience con una carga que pueda manejar fácilmente

El objetivo de entrenamiento

Agregue 5 libras a cada levantamiento / entrenamiento durante el mayor tiempo posible

El horario

Levanta cada dos días y alterna entre dos entrenamientos

Entrenamiento A y Entrenamiento B

Aquí hay un ejemplo ...

Lun: Entrenamiento A (Sentadillas | Remo | OHP)

Martes: Descanso

Mié: Entrenamiento B (Banco | OHP | Peso muerto)

Jue: Descanso

Viernes: Entrenamiento A (Sentadillas | Remo | OHP)

Sáb: Descanso

Sol: Entrenamiento B (* Opcional)

* El descanso es un componente crucial del éxito (especialmente en el programa). Para progresar linealmente durante el mayor tiempo posible, mantén un día de descanso (o dos) entre tus sesiones de entrenamiento.

Para comenzar este viaje de entrenamiento con pesas

◆ Elija entre uno de los tres programas de formación

Fuerza simétrica | Max Bench | Sentadilla máxima

◆ Seleccione su objetivo de entrenamiento principal

A granel | Lean Bulk | Ganancia principal | Pérdida de grasa

◆ Determine la ingesta calórica diaria y calcule sus macros

* Te ayudaremos a solucionar esto

◆ Completa el 1er entrenamiento y ...

¡Que empiecen las ganancias!

CARACTERÍSTICAS CLAVE DE LA APLICACIÓN:

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✔ "Planos" nutricionales para GANANCIAS ÓPTIMAS

✔ Configure fácilmente sus MACROS (proteínas / carbohidratos / grasas)

✔ Potenciador de músculos magros (perder grasa | desarrollar músculo)

✔ MANTÉNGASE MOTIVADO con promociones de fuerza

✔ Rastreador de levantamiento de pesas y planificador de entrenamiento simple

✔ CALCULADORA DE PLACAS para matemáticas con barra simples

✔ Calculadora / PREDICTOR máxima automática de 1 repetición

✔ Calentamientos simples (recomendaciones de platos)

✔ Realice un seguimiento, registre y planifique fácilmente sus entrenamientos en el gimnasio

✔ Construye levantamientos fuertes para culturismo y levantamiento de pesas

✔ Rutina divertida de entrenamiento con pesas y planificador de ejercicios

✔ Compare su fuerza con la de un levantador de pesas

✔ La mejor aplicación para principiantes que comienzan el entrenamiento de fuerza

✔ Desarrolla fuerza para boxeo, MMA, HITT y CrossFit

✔ Series y repeticiones personalizables (3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

Entrene en el gimnasio o haga ejercicio en casa

Requisitos mínimos de equipo:

-Squat Rack (o Power Rack)

-Parra olímpica de 45 lb (o 20 kg)

-Conjunto de peso olímpico (mínimo: 245 libras)

-Alfombras de goma para piso o tapetes para establos (para peso muerto)

-Un cinturón de levantamiento de pesas (recomendado)