Barbell 101

楽しい初心者のウェイトリフティングルーチン、ジムワークアウトトラッカー、5x5トレーニングログ。

新しいバーベル101ウェイトリフティングアプリは、筋力トレーニングを次のレベルに引き上げます！

シンプルなバーベルワークアウトルーチンと簡単なストレングストラッカーで、痩せた筋肉を詰めて、より強い体を作りましょう！

プログレッシブオーバーロードの原則と組み合わせることにより、強力な対称的な体格を開発します

5つの基本的なバーベルの動き：

1）スクワット

2）ベンチプレス

3）バーベルロウ

4）オーバーヘッドプレス

5）デッドリフト

この ALL-STAR のラインナップは、総称して

「ビッグファイブ！」

サイズ、強さ、パワーを構築することになると、これらの人気のある複合エクササイズは、最もお得ですを提供し、世界中のウェイトトレーニングアスリートに支持されています（男と女）。

-------------------------------------------------- ----------------------------

プログラム：線形進行法

一定期間にわたって一定の速度であなたの強さを進歩させます

最初のトレーニング

簡単に処理できる負荷から始めます

トレーニングの目標

できるだけ長く、各リフト/ワークアウトに5ポンドを追加します

スケジュール

1日おきに持ち上げ、 2回のトレーニングを交互に行います

ワークアウトAとワークアウトB

これが1つの例です...

月：ワークアウトA（スクワット|列| OHP）

火：休憩

水：ワークアウトB（ベンチ| OHP |デッドリフト）

木：休憩

金：ワークアウトA（スクワット|列| OHP）

土：休憩

日：ワークアウトB（*オプション）

*休息は成功の重要な要素です（特にプログラムの奥深く）。できるだけ長く直線的に進行するには、トレーニングセッションの合間に1日（または2日）休憩してください。

このウェイトトレーニングジャーニーを始めるには

◆3つのトレーニングプログラムのいずれかから選択

対称強度|マックスベンチ|マックススクワット

◆主要なトレーニング目標を選択します

バルク|リーンバルク|メインゲイン|脂肪の減少

◆毎日のカロリー摂取量を決定し、マクロを計算します

*これを処理するお手伝いをします

◆最初のワークアウトを完了し、...

ゲインを始めましょう!!

主なアプリの機能：

-------------------------------------------------- ----------------------------

✔最適なゲインのための栄養的な「青写真」

✔マクロを簡単にセットアップ（タンパク質/炭水化物/脂肪）

✔リーンマッスルブースター（脂肪を失う|マッスルを構築する）

✔ストレングスプロモーションでやる気を維持する

✔ウェイトリフティングトラッカーとシンプルなワークアウトプランナー

✔簡単なバーベル数学のためのプレート計算機

✔自動1-Rep最大計算機/予測子

✔簡単なウォームアップ（プレートの推奨事項）

✔ジムでのトレーニングを簡単に追跡、記録、計画できます

✔ボディービルとパワーリフティングのためのストロングリフトを構築する

✔楽しいウェイトトレーニングルーチンとフィットネスプランナー

✔あなたの強さをパワーリフターの強さと比較してください

✔筋力トレーニングを始める初心者に最適なアプリ

✔ボクシング、MMA、HITT、CrossFitの強度を高める

✔カスタマイズ可能なセットと担当者（3x5、3x8、5x5、3x15）

ジムでのトレーニングまたは自宅でのトレーニング

最小機器要件：

-スクワットラック（またはパワーラック）

-45ポンドのオリンピックバーベル（または20 kg）

-オリンピックウェイトセット（最小：245ポンド）

-ラバーフロアマットまたはストールマット（デッドリフト用）

-ウェイトリフティングベルト（推奨）