تمارين لكامل الجسم

تمارين وزن الجسم في المنزل

تدريب الجسم بالكامل هو أحد التمارين التي يتم فيها عمل الجسم بالكامل في كل جلسة. هذا النوع من التدريب عملي وفعال حقًا ، حيث نقوم بتنشيط عدد كبير من العضلات دون الحاجة إلى استثمار الكثير من الوقت أو المساحة.

خصائص تدريب الجسم بالكامل

● يزيد الإنفاق من السعرات الحرارية

نظرًا لأنه من خلال العمل على جميع عضلاتنا ، فإن استهلاك الطاقة هذا سيؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أعلى مما هو عليه عندما نركز فقط على تدريب منطقة معينة من الجسم.

● تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية

عندما تعمل جميع العضلات في نفس الوقت ، سيكون من الضروري توفير المزيد من الدم والأكسجين والمواد المغذية لجميع أجزاء الجسم ، مما سيزيد من الطلب على القلب والأوعية الدموية ، حيث سيكون القلب مطالبًا بإمداد المزيد من الدم و الأكسجين لكامل الجسم ، وكذلك تحسين أدائنا.

● توفير الوقت

يسمح لنا بتدريب جميع العضلات في جلسة واحدة.

● يمكننا تكراره عدة مرات في الأسبوع

سيكون النموذج المثالي هو 3 مرات في الأسبوع ، ولكن إذا قمنا بتعديل أحمال التدريب ، فيمكننا القيام بذلك أيامًا أكثر ، نعم ، من المهم جدًا أن يكون لديك تخطيط تدريب جيد

● لطيفة ومتنوعة

تتميز إجراءات Fullbody بأنها تمارين مع تمارين ومحفزات متنوعة لجسمنا.

● يحسن التنسيق

مقارنة بالتمارين أحادية المفصل البسيطة ، لأن نوع التمارين التي يتم إجراؤها في هذا النوع من الروتين هي في الأساس تمارين من نوع متعدد المفاصل ، حيث تعمل المفاصل المختلفة في نفس الوقت ومعها عدد من مجموعات العضلات الكبيرة معًا.

● استرداد سريع

بقدر ما يتعلق الأمر بالشفاء ، فإن هذا النوع من التدريب يسمح لنا ، طالما أنه مخطط جيدًا وليس شاقًا للغاية ، بالتعافي بسرعة كبيرة ، لأننا لا نتعب العضلات بطريقة عميقة ومكثفة كما هو الحال في روتين تضخم ، أقصى قدر من القوة أو التحمل.

● نمو العضلات

يعتبر هذا النوع من التدريب مناسبًا إذا أردنا تحقيق الابتنائية العضلية ، نظرًا لعدد التفاعلات الفسيولوجية التي تحدث في أجسامنا في إطلاق أنواع مختلفة من الهرمونات المتعلقة بابتناء العضلات.

خصائص APP كامل الجسم

* تمارين لكامل الجسم في المنزل بدون معدات

* سجل تقدم التدريب تلقائيًا

* أكثر من 100 تمرين وأكثر من 50 تمرين روتيني

* أدلة مفصلة للروتين أو التمارين (الفيديو والرسوم المتحركة)

* اخسر الوزن مع مدرب شخصي

* احسب العناصر الغذائية الكلية الخاصة بك لفقدان الوزن

* احسب مؤشر الدهون في الجسم

* خطط الوجبات

* إنشاء روتين التدريب الخاص بك

* الروتين والتمارين لكل عضلة