Hourglass

30 يومًا من تحدي تمرين الساعة الرملية للتمارين الرياضية لخصر أصغر وأرداف أكبر

ستساعدك برامج التمرين لدينا على تنسيق جسمك بمنحنيات في جميع الأماكن الصحيحة. إنها خطة التمرين المثالية لأي امرأة تريد تغيير جسدها لتحقيق شكل الساعة الرملية. ستعمل التمارين على تسطيح معدتك وتقليص خصرك لتوفير محيط خصر صغير وتخفيف الفخذين وجعل المؤخرة مستديرة والوركين أوسع.

كانت الساعة الرملية شكل الجسم الأساسي لسنوات. الخصر النحيف مع الفخذين السميكين والمؤخرة المستديرة هو المعيار للشعور والمظهر المذهل. للحصول على هذا المظهر ، ستحتاج إلى تمرين عدة أجزاء من الجسم في نفس الإطار الزمني. إذا كنت تبحث عن مؤخرة أكبر وعضلات متناسقة ، فإن تحدياتنا لمدة 30 يومًا ستوجهك خلال أربعة أسابيع من العمل الشاق والعرق وبناء العضلات وحرق الدهون.

نحت الجزء السفلي من جسمك وتناغمه مع تمارين اليوجا والبيلاتس واللياقة البدنية الفعالة. ستكون تمارين وزن الجسم ، مثل الطعنات ، والألواح الخشبية ، والقرفصاء هي أفضل أنواع التدريبات بالنسبة لك. احصل على لياقتك في المنزل مع تصميم خطط التمرين للسيدات. تعرق من 7 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا للحصول على جسم بيكيني مثالي. ستعمل التدريبات على زيادة حرق الدهون إلى أقصى حد مع حركات القلب HIIT ، وهي مثالية للمبتدئين. سواء كنت ذكرا أو أنثى فمن الممكن تقليل دهون الفخذين باستخدام تمارين تنحيف الفخذين.

ستعمل تمارين تنحيف الفخذين لدينا على كل زاوية من الجزء السفلي من جسمك لبناء أرجل فائقة القوة - وكل ما تحتاجه هو وزن جسمك. نحن نقدم أكثر حركات وزن الجسم فعالية التي يمكنك القيام بها لتمرين الجزء السفلي من الجسم وخاصة الفخذين والساقين.

تميل النساء إلى زيادة الوزن في منطقة الحوض دون وجود أي سبب محدد. لذلك ، من الضروري الحفاظ على نمط حياة صحي والتحقق مما إذا كان محيط الخصر يتجاوز الحدود المرغوبة.

عند الخروج لقص الخصر ، يذهب الكثير من الناس مباشرة إلى تمارين البطن. في حين أن تمرين تقليل الخصر هذا يمكن أن يساعد بالتأكيد في بناء العضلات وجعل محيط الخصر لديك يبدو أكثر تشذيبًا ، إلا أنه ليس مثاليًا. قم بممارسة التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تمارينك لتقليل حجم الخصر.

تعتبر التمارين الهوائية عنصرًا أساسيًا عند العمل على فقدان بوصات من الخصر. تعد التقلبات والانحناءات والجرش والتمارين الأساسية الأخرى رائعة في شد الخصر وتنغيمه ، لكن لا شيء يزيل البوصات مثل التمارين الرياضية.

ستعمل برامج التمرين على تسطيح الجزء الأوسط من جسمك وتقوية جسمك بالكامل. شد معدتك وبطنك من خلال النصائح المعتمدة من خبير اللياقة لدينا. عند اتخاذ قرار بشأن شكل لياقتك ، تأكد من العثور على تمرين تستمتع به - سواء كان تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة (HIIT) ، أو يوجا ، أو بيلاتيس ، أو أفضل تمارين البطن حيث من المرجح أن تلتزم بها وتتخذ خطوة واحدة أقرب إلى تحقيق أهداف لياقتك. لمساعدتك على تعلم كيفية الحصول على الخصر النحيف أو البطن المتناغم ، ابتكر مدربونا الشخصيون تحديات تمرين لمدة 30 يومًا.