Hourglass

একটি ছোট কোমর এবং বড় নিতম্বের জন্য 30 দিনের আওয়ারগ্লাস ফিগার ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ

আমাদের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি আপনাকে সমস্ত সঠিক জায়গায় বক্ররেখা দিয়ে আপনার শরীরকে টোন করতে সাহায্য করবে। এটি যে কোনও মহিলার জন্য নিখুঁত ওয়ার্কআউট প্ল্যান যারা তাদের শরীরকে বালিঘড়ির চিত্র অর্জন করতে চান। ব্যায়ামগুলি আপনার পেটকে চ্যাপ্টা করবে, একটি ছোট কোমররেখা প্রদান করতে আপনার কোমরকে সঙ্কুচিত করবে, আপনার উরুতে টোন দেবে, আপনার বাট গোলাকার এবং নিতম্বকে আরও চওড়া করবে।

বালিঘড়ি বছরের পর বছর ধরে শরীরের একটি প্রধান আকৃতি। মোটা উরু এবং একটি বৃত্তাকার বাট সহ একটি পাতলা কোমর অনুভূতি এবং আশ্চর্যজনক চেহারার জন্য আদর্শ। এই চেহারা পেতে, আপনাকে একই সময়ের মধ্যে শরীরের একাধিক অঙ্গ ব্যায়াম করতে হবে। আপনি যদি একটি বড় বাট এবং টোনড অ্যাবস খুঁজছেন, আমাদের 30-দিনের চ্যালেঞ্জগুলি চার সপ্তাহের কঠোর পরিশ্রম, ঘাম, পেশী তৈরি এবং চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে গাইড করবে।

কার্যকর যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং ফিটনেস ব্যায়াম দিয়ে আপনার নীচের শরীরকে ভাস্কর্য করুন এবং সুর করুন। শরীরের ওজনের ব্যায়াম, যেমন ফুসফুস, তক্তা এবং স্কোয়াটগুলি আপনার জন্য সেরা ধরণের ওয়ার্কআউট হতে চলেছে। মহিলাদের জন্য ওয়ার্কআউট প্ল্যান ডিজাইন সহ বাড়িতে ফিট হন। একটি নিখুঁত বিকিনি বডি পেতে দিনে মাত্র 7 থেকে 15 মিনিট ঘাম। ওয়ার্কআউটগুলি কার্ডিও HIIT চালগুলির সাথে চর্বি বার্নকে সর্বাধিক করবে, নতুনদের জন্য আদর্শ৷ আপনি পুরুষ বা মহিলা যাই হোন না কেন, উরু স্লিমিং ব্যায়াম ব্যবহার করে উরুর চর্বি কমানো সম্ভব।

আমাদের উরু-স্লিমিং ব্যায়ামগুলি আপনার নিম্ন শরীরের প্রতিটি কোণে কাজ করবে সুপার শক্তিশালী পা তৈরি করতে — এবং আপনার যা দরকার তা হল আপনার শরীরের ওজন। আমরা আপনার শরীরের নীচের অংশ বিশেষ করে আপনার উরু এবং পায়ে কাজ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর শরীরের ওজন চালনা অফার করি।

মহিলারা কোন নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই পেলভিক এলাকায় ওজন বাড়াতে থাকে। অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা এবং কোমররেখাটি পছন্দসই সীমার বাইরে যাচ্ছে কিনা তা পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

কোমর ছাঁটা করার জন্য সেট করার সময়, অনেক লোক সরাসরি ক্রাঞ্চে যায়। যদিও এই কোমর হ্রাস ব্যায়াম অবশ্যই পেশী তৈরি করতে এবং আপনার কোমররেখাকে কিছুটা ট্রিমার দেখাতে সাহায্য করতে পারে, এটি নিখুঁত নয়। কোমরের আকার কমাতে আপনার ব্যায়ামের সাথে অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

কোমর থেকে ইঞ্চি হারাতে কাজ করার সময় অ্যারোবিক ব্যায়াম একটি মূল উপাদান। টুইস্ট, বাঁক, ক্রাঞ্চ এবং অন্যান্য মূল ব্যায়ামগুলি কোমরকে শক্ত এবং টোন করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত, তবে এরোবিক্সের মতো কিছুই ইঞ্চি কম করে না।

ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি আপনার মধ্যভাগকে সমতল করবে এবং আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করবে। আমাদের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ অনুমোদিত টিপস দিয়ে আপনার পেট এবং পেট টোন করুন। আপনার ফিটনেসের ধরণ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনি উপভোগ করেন এমন একটি ব্যায়াম খুঁজে বের করতে ভুলবেন না — তা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT), যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা সেরা অ্যাব ওয়ার্কআউট হোক কারণ আপনি এটির সাথে লেগে থাকার এবং এক ধাপ এগিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের কাছাকাছি। কিভাবে একটি পাতলা কোমর বা টোনড পেট পেতে হয় তা শিখতে সাহায্য করার জন্য, আমাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা 30-দিনের ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ তৈরি করেছেন।