DBT Emotion Regulation Tools

সরঞ্জাম DBT ছাত্র এবং অনুশীলন সাহায্য এবং তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা উন্নত.

আবেগ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা বোঝানো হয়:

  - অবাঞ্ছিত আবেগগুলিকে প্রথম স্থানে ঘটানো থেকে বিরত করুন

  - অযাচিত আবেগগুলি শুরু হয়ে গেলে সেগুলি থামান বা হ্রাস করুন

  এই অ্যাপটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করবে

  --------------------------

  আমাদের সমস্ত 'সরঞ্জাম' অ্যাপ্লিকেশনগুলির মতো, আমরা আপনাকে ডিবিটি কী তা বর্ণনা দিয়ে শুরু করব। ডিবিটি দক্ষতার একটি সেট হলেও এর চারপাশে এক ধরণের সংস্কৃতি রয়েছে। এবং এটি শেখানোর / শেখার একটি উপায়। ডিবিটি কী তা সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্তসার পাওয়া, আপনি দক্ষতাগুলি কোথায় ফিট করে এবং আপনি কীভাবে আপনার কার্যকরভাবে তাদের প্রতিদিনের মধ্যে সংহত করতে পারেন তা আরও সহজেই দেখতে পারেন।

  তারপরে আমরা 7 ডিবিটি সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা অর্জন করব:

  Em আবেগ বর্ণনা করুন

  Action বিপরীতে কর্ম

  • সমস্যা সমাধান

  Pos ধনাত্মক জমে

  • বিল্ড মাস্টারি, কপ সামনের দিকে

  • অনুগ্রহ

  Current বর্তমান সংবেদনশীলতা

  অবশেষে, আমরা আপনাকে ইন্টারেক্টিভ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার শুরু করব:

  My আমার আবেগ বুঝুন: একটি সাধারণ চিন্তাভাবনা হ'ল আমরা অকারণে কিছুটা কারণ অনুভব করি। কিন্তু আপনি কি জানেন যে সমস্ত আবেগগুলির পিছনে একটি কারণ রয়েছে? শুধু তাই নয়, তাদের একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে। আবেগ যত শক্তিশালী হয় ততই আপনার এটি দেখার উচিত। সাধারণত যদিও 3 টি মূল কারণ রয়েছে:

    ক) আমাদের অনুপ্রাণিত করা,

    খ) অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা,

    গ) নিজস্ব তথ্য দেওয়া

  আপনার সংবেদনগুলি বোঝাতে সহায়তা করতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। এমনকি আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা অপছন্দ করলেও, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার পিছনে একটি ভাল কারণ রয়েছে। আমরা কেন আমাদের মতো অনুভব করি তা বোঝার মাধ্যমে আমরা আমাদের পরিস্থিতি আরও কার্যকরভাবে উন্নত করতে আমাদের ট্র্যাজেক্টরিটিকে সামঞ্জস্য করতে পারি।

  Otional আবেগগত কল্পিত চেকলিস্ট: নিজের সম্পর্কে বা আমরা বাস করি বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের থাকতে পারে এমন বিশ্বাসের একটি সাধারণ তালিকা yourself নিজেকে আরও বাস্তবের দিক থেকে দেখার জন্য এই চেকলিস্টটি ব্যবহার করুন। এবং তারপরে মূল্যায়ন করুন যদি আপনার এই বিশ্বাস থাকে। আপনার যে এগুলির সংখ্যা হ্রাস করে আপনি নিজেকে শক্তিশালী করবেন।

  • স্বল্পমেয়াদী সুখ: স্বল্পমেয়াদী সুখের গুরুত্বটি শিখুন এবং এটি কীভাবে আপনার দীর্ঘমেয়াদী সুখের উপরেও প্রকৃত প্রভাব ফেলে। তারপরে আপনার নিজের জীবনে প্রতিদিনের ধনাত্মক সংখ্যা বাড়ানোর জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। আপনার স্বল্পমেয়াদী বাঁচা উচিত নয়, তবে আপনারও দীর্ঘমেয়াদী বাঁচা উচিত নয়।

  • দীর্ঘমেয়াদী সুখ: স্বল্পমেয়াদী সুখের বিপরীতে, দীর্ঘমেয়াদী সুখকেও উপেক্ষা করা যায় না। আপনাকে বাস্তবের লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করতে, সেগুলি শুরু করতে এবং বল রোলিং পেতে সহায়তা করতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।

  Em আবেগ পর্যবেক্ষণ ও বর্ণনা: আপনি কি জানেন যে আবেগগুলি বাতাসের মতো? তারা আসে এবং যায়, এবং আসা এবং যেতে অবিরত থাকবে। কখনও শক্তিশালী, কখনও কখনও কেবল বাতাস। কখনও কখনও কিছুই না। তবে তারা আসতেই থাকে। আপনার আবেগগুলি সেগুলির জন্য দেখে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে শান্তির বোধ দেবে। তারা কীসের জন্য আবেগগুলি দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। এটি কেবল নেতিবাচক আবেগকে অপসারণ করতে সহায়তা করতে পারে না, তবে এটি করে আমরা আমাদের সেরা স্ব হিসাবে নিজেকে ট্র্যাকের দিকে রাখতে পারি।

  Os বিপরীতে অ্যাকশন ক্যালকুলেটর: আপনি যদি কখনও বিপরীতে অ্যাকশন চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি জানেন যে এটি স্বজ্ঞাত নয়। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রস্তুতি নিতে বা ঘটনাস্থলে বিপরীতে অ্যাকশন করতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।

  • মান ও অগ্রাধিকার: আপনার জীবনের কয়েক ডজন সাধারণ মান এবং অগ্রাধিকারের মধ্য দিয়ে যেতে এবং কোনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করার জন্য এটি একটি সরঞ্জাম tool কখনও মনে হয় আপনি নিজের জীবনকে নষ্ট করছেন এমন কাজগুলি করছেন যা আপনি করতে চান না? এটি আপনার জন্য সরঞ্জাম। আপনার জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি কী করে তা সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করার জন্য এটি ব্যবহার করুন।

  • আমার দয়া করে স্থিতি: আপনার পিতা-মাতারা সম্ভবত এমন দক্ষতা যা আপনাকে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনি সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করতে পারেন taught বেসিকগুলি পরীক্ষা করতে সহায়তা করতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। বেসিকগুলি ব্যতীত, কঠিন কিছু করা অসম্ভব হয়ে ওঠে।

  আপনি প্রথমে ডিবিটি শিখার সময় এই সরঞ্জামগুলির অনেকগুলি শক্তিশালী। তবে এগুলি একটি রিফ্রেশার হিসাবে অবিশ্বাস্যরকম শক্তিশালী, আপনি শেষবার অনুশীলন করেছিলেন বেশ কয়েক বছর হয়ে গেছে বা দক্ষতা কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা আপনি মনে করতে পারেন না। হতে পারে আপনি অভিভূত হয়ে গেছেন, অথবা সম্ভবত আপনি দক্ষতায় নতুন। প্রারম্ভিক এবং উন্নত ডিবিটি অনুশীলনকারীরা এখন এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে মান খুঁজে পাবেন এবং আগামি কয়েক বছরের জন্য তারা এটিকে ব্যবহার করার কথা মনে রাখবেন।