DBT Emotion Regulation Tools

Công cụ để giúp thực hành DBT Học sinh và nâng cao kỹ năng Quy chế cảm xúc của họ.

Kỹ năng điều tiết cảm xúc có nghĩa là:

  - Ngăn chặn cảm xúc không mong muốn xảy ra ở nơi đầu tiên

  - Dừng hoặc giảm cảm xúc không mong muốn khi chúng bắt đầu

  Ứng dụng này sẽ giúp bạn như thế nào

  --------------------------

  Giống như tất cả các ứng dụng 'Công cụ' của chúng tôi, chúng tôi sẽ giúp bạn bắt đầu với một mô tả về DBT là gì. Trong khi DBT là một tập hợp các kỹ năng, cũng có một loại văn hóa xung quanh nó. Và một cách dạy / học nó. Nhìn tổng quan về DBT là gì, bạn có thể dễ dàng thấy các kỹ năng phù hợp hơn ở đâu và nơi bạn có thể tích hợp chúng một cách hiệu quả nhất vào công việc hàng ngày của mình.

  Sau đó, chúng ta sẽ thực hiện 7 kỹ năng Điều tiết cảm xúc DBT:

  • Mô tả cảm xúc

  • Hành động đối diện

  • Giải quyết vấn đề

  • Tích lũy tích cực

  • Xây dựng thành thạo, đối phó trước

  • XIN VUI LÒNG

  • Chánh niệm về cảm xúc hiện tại

  Cuối cùng, chúng tôi sẽ giúp bạn bắt đầu bằng cách sử dụng Công cụ tương tác:

  • Hiểu cảm xúc của tôi: Một suy nghĩ phổ biến là chúng ta cảm thấy không có lý do nào cả. Nhưng bạn có biết rằng TẤT CẢ cảm xúc có một lý do đằng sau chúng? Không chỉ vậy, nhưng họ có một mục đích cụ thể. Cảm xúc càng mạnh mẽ, bạn càng có thể nên nhìn vào nó. Thông thường, có 3 lý do chính:

    A) Để thúc đẩy chúng tôi,

    B) Để giao tiếp với người khác,

    C) Cung cấp thông tin cho chính chúng ta

  Sử dụng công cụ này để giúp làm cho cảm xúc của bạn. Ngay cả khi bạn không thích cảm giác của bạn, có một lý do chính đáng cho cảm giác của bạn. Bằng cách hiểu lý do tại sao chúng tôi cảm thấy cách chúng tôi làm, chúng tôi có thể điều chỉnh quỹ đạo của mình để cải thiện tình hình của chúng tôi hiệu quả hơn.

  • Danh sách kiểm tra huyền thoại cảm xúc: Một danh sách chung về niềm tin mà chúng ta có thể có về bản thân hoặc thế giới chúng ta đang sống. Sử dụng danh sách kiểm tra này để nhìn nhận thực tế hơn về bản thân bạn. Và sau đó đánh giá nếu bạn có những niềm tin này. Bằng cách giảm số lượng những thứ bạn có, bạn sẽ trao quyền cho chính mình.

  • Hạnh phúc ngắn hạn: Tìm hiểu tầm quan trọng của hạnh phúc ngắn hạn và cách nó thực sự có ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc lâu dài của bạn. Sau đó sử dụng công cụ này để giúp bạn tăng số lượng tích cực hàng ngày trong cuộc sống của bạn. Bạn không nên sống trong thời gian ngắn, nhưng bạn cũng không nên sống lâu dài.

  • Hạnh phúc dài hạn: Trái ngược với Hạnh phúc ngắn hạn, Hạnh phúc dài hạn cũng không thể bị bỏ qua. Sử dụng công cụ này để giúp bạn xác định các mục tiêu thực tế, bắt đầu chúng và bắt đầu lăn bóng.

  • Quan sát & mô tả cảm xúc: Bạn có biết rằng Cảm xúc giống như gió? Họ đến và đi, và sẽ tiếp tục đến và đi. Đôi khi mạnh mẽ, đôi khi chỉ là một làn gió. Đôi khi không có gì cả. Nhưng họ cứ đến. Bằng cách nhìn thấy cảm xúc của bạn cho những gì họ đang có, bộ não của bạn sẽ cho bạn cảm giác bình tĩnh. Sử dụng công cụ này để giúp bạn thấy Cảm xúc cho những gì họ đang có. Nó không chỉ có thể giúp xua tan những cảm xúc tiêu cực, mà bằng cách làm điều này, chúng ta có thể giữ cho mình đi đúng hướng với bản thân tốt nhất.

  • Máy tính hành động đối diện: Nếu bạn đã từng thử Hành động đối diện, bạn sẽ biết nó không trực quan. Sử dụng công cụ này để chuẩn bị cho các tình huống căng thẳng hoặc thực hiện Hành động đối diện tại chỗ.

  • Giá trị & Ưu tiên: Đây là một công cụ giúp bạn vượt qua hàng tá Giá trị & Ưu tiên phổ biến trong cuộc sống của bạn và tìm ra điều quan trọng nhất. Bạn có bao giờ cảm thấy lãng phí cuộc đời mình khi làm những việc bạn không muốn làm không? Đây là công cụ cho bạn. Sử dụng nó để giúp sắp xếp những gì bạn làm với những gì quan trọng nhất với bạn.

  • Trạng thái XIN VUI LÒNG của tôi: Đây là những kỹ năng mà cha mẹ bạn có thể dạy bạn rằng khi trưởng thành bạn có thể hoàn toàn bỏ qua. Sử dụng công cụ này để giúp kiểm tra những điều cơ bản. Không có những điều cơ bản, làm bất cứ điều gì khó khăn trở nên gần như không thể.

  Nhiều trong số các công cụ này rất mạnh trong khi bạn lần đầu tiên học DBT. Nhưng chúng cũng cực kỳ mạnh mẽ như một người bồi dưỡng, cho dù đã vài năm kể từ lần cuối bạn thực hành, hoặc bạn không thể nhớ làm thế nào để thực hiện kỹ năng đúng cách. Có thể bạn bị choáng ngợp hoặc có thể bạn chỉ mới làm quen với kỹ năng này. Người mới bắt đầu và những người thực hành DBT nâng cao sẽ tìm thấy giá trị trong ứng dụng này ngay bây giờ và trong nhiều năm tới họ nên nhớ sử dụng nó.