DBT Emotion Regulation Tools

Alat untuk membantu praktek DBT Siswa dan meningkatkan Keterampilan Peraturan Emosi mereka.

Keterampilan Peraturan Emosi dimaksudkan untuk:

  - Hentikan Emisi yang Tidak Diinginkan terjadi di tempat pertama

  - Hentikan atau Kurangi Emosi yang Tidak Diinginkan begitu mereka mulai

  Bagaimana aplikasi ini akan membantu Anda

  --------------------------

  Seperti semua aplikasi 'Alat' kami, kami akan memulai dengan deskripsi tentang apa itu DBT. Sementara DBT adalah seperangkat keterampilan, ada juga semacam budaya di sekitarnya. Dan cara mengajar / mempelajarinya. Dengan mendapatkan gambaran umum tentang apa itu DBT, Anda dapat lebih mudah melihat di mana keterampilan itu cocok, dan di mana Anda dapat secara efektif mengintegrasikannya ke dalam sehari-hari Anda.

  Kemudian kita akan membahas 7 ketrampilan Peraturan Emosional DBT:

  • Jelaskan Emosi

  • Aksi Berlawanan

  • Penyelesaian masalah

  • Akumulasi Positif

  • Bangun Penguasaan, Atasi Depan

  • SILAHKAN

  • Perhatian Emosi Saat Ini

  Akhirnya, kami akan memulai Anda menggunakan Alat Interaktif:

  • Memahami Emosi Saya: Suatu pemikiran umum adalah bahwa kita merasakan suatu cara tanpa alasan sama sekali. Tapi tahukah Anda bahwa SEMUA emosi punya alasan di baliknya? Bukan hanya itu, tetapi mereka memiliki tujuan tertentu. Semakin kuat emosinya, semakin Anda mungkin harus melihatnya. Namun biasanya, ada 3 alasan utama:

    A) Untuk Memotivasi Kami,

    B) Untuk Berkomunikasi dengan Orang Lain,

    C) Untuk Memberi Informasi pada Diri Sendiri

  Gunakan alat ini untuk membantu memahami emosi Anda. Bahkan jika Anda tidak menyukai perasaan Anda, ada alasan bagus untuk perasaan Anda. Dengan memahami mengapa kita merasakan hal yang kita lakukan, kita dapat menyesuaikan lintasan kita untuk lebih efektif memperbaiki situasi kita.

  • Daftar Periksa Mitos Emosional: Daftar umum kepercayaan yang mungkin kita miliki tentang diri kita atau dunia tempat kita hidup. Gunakan daftar periksa ini untuk melihat diri Anda secara lebih realistis. Dan kemudian evaluasi jika Anda memiliki keyakinan ini. Dengan mengurangi jumlah ini yang Anda miliki, Anda akan memberdayakan diri sendiri.

  • Kebahagiaan Jangka Pendek: Pelajari pentingnya kebahagiaan jangka pendek dan bagaimana itu sebenarnya memiliki pengaruh besar pada kebahagiaan jangka panjang Anda juga. Kemudian gunakan alat ini untuk membantu Anda meningkatkan jumlah positif harian dalam hidup Anda. Anda seharusnya tidak hidup untuk jangka pendek, tetapi Anda juga tidak harus hidup untuk jangka panjang.

  • Kebahagiaan Jangka Panjang: Kebalikan dari Kebahagiaan Jangka Pendek, kebahagiaan Jangka Panjang juga tidak bisa diabaikan. Gunakan alat ini untuk membantu Anda mengidentifikasi tujuan yang realistis, memulainya, dan membuat bola bergulir.

  • Amati & Jelaskan Emosi: Tahukah Anda bahwa Emosi itu seperti angin? Mereka datang dan pergi, dan akan terus datang dan pergi. Terkadang kuat, terkadang hanya angin sepoi-sepoi. Terkadang tidak ada sama sekali. Tapi mereka terus berdatangan. Dengan melihat emosi Anda apa adanya, otak Anda akan memberi Anda perasaan tenang. Gunakan alat ini untuk membantu Anda melihat Emosi apa adanya. Tidak hanya itu dapat membantu untuk mengempiskan emosi negatif, tetapi dengan melakukan ini, kita dapat menjaga diri kita pada jalur dengan menjadi diri terbaik kita.

  • Kalkulator Aksi Berlawanan: Jika Anda pernah mencoba Aksi Berlawanan, Anda tahu itu tidak intuitif. Gunakan alat ini untuk bersiap menghadapi situasi yang penuh tekanan atau melakukan Tindakan Berlawanan di tempat.

  • Nilai & Prioritas: Ini adalah alat untuk membantu Anda melewati puluhan Nilai & Prioritas umum dalam hidup Anda dan mencari tahu mana yang paling penting. Pernah merasa seperti Anda menyia-nyiakan hidup Anda melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan? Ini alat untuk Anda. Gunakan untuk membantu menyelaraskan apa yang Anda lakukan dengan apa yang paling penting bagi Anda.

  • Status TOLONG SAYA: Ini adalah keterampilan yang mungkin diajarkan orang tua Anda kepada Anda bahwa sebagai orang dewasa Anda mungkin benar-benar mengabaikannya. Gunakan alat ini untuk membantu memeriksa dasar-dasar. Tanpa dasar-dasar, melakukan sesuatu yang sulit menjadi hampir mustahil.

  Banyak dari alat ini sangat kuat saat Anda pertama kali belajar DBT. Tetapi mereka juga sangat kuat sebagai penyegaran, apakah sudah beberapa tahun sejak Anda terakhir berlatih, atau Anda tidak dapat mengingat bagaimana melakukan keterampilan dengan benar. Mungkin Anda kewalahan, atau mungkin Anda baru mengenal keterampilan ini. Praktisi Pemula dan Mahir DBT akan menemukan nilai dalam aplikasi ini sekarang, dan untuk tahun-tahun mendatang seandainya mereka ingat untuk menggunakannya.