Stay in Shape with Daily Yoga

নতুনদের জন্য প্রতিদিনের যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে ফিট এবং সুস্থ থাকুন।

নিয়মিত যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন, আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন, আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ এবং ওয়ারিয়রের মতো ভঙ্গিগুলি আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশীতে শক্তি বাড়াতে কাজ করে।

আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে যোগব্যায়াম নমনীয়তা এবং শিথিলতার জন্য দুর্দান্ত। কিন্তু যখন ফিটনেসের কথা আসে, তখন কি আপনার অনুশীলনই আপনার প্রয়োজন? গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম শক্তি, বায়বীয় ক্ষমতা এবং ফুসফুসের কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারে। কত দ্রুত যোগব্যায়াম আপনাকে আকৃতি পেতে সাহায্য করতে পারে? আপনার যোগব্যায়াম সেশনগুলি পরিশ্রমী অনুশীলনের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সহজ অনুভব করা শুরু করা উচিত, তবে আপনি কীভাবে 'আকৃতি পেতে' সংজ্ঞায়িত করেন তার উপর নির্ভর করে, দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি দেখানোর জন্য এটি আরও কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে। যোগব্যায়াম সত্যিই শক্তি, গতিশীলতা এবং সাধারণ ফিটনেস তৈরির একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

যোগব্যায়াম বাড়িতে করা যেতে পারে, তবে বিশেষ করে শিক্ষানবিসদের জন্য আপনি নিরাপদে যোগ ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য পরিষ্কার ভিডিও থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের সমস্ত ওয়ার্কআউট প্ল্যানে সমস্ত যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের ভিডিও রয়েছে। অনেক মৌলিক যোগ ভঙ্গি খুব পরিচিত বোধ করে কারণ আমাদের দেহগুলি স্বাভাবিকভাবে ভঙ্গিতে বাঁক এবং ভাঁজ করে। মনযোগ সহকারে এবং সচেতন শ্বাসের সাথে, প্রথমে শিক্ষানবিস যোগব্যায়াম শিখুন। আপনি যখন সবে শুরু করছেন তখন জিনিসগুলি সহজ রাখা একটি ভাল ধারণা৷ এই অ্যাপে বর্ণিত নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যস্ত রাখতে যথেষ্ট মূল্যবান। তারপরে, আপনি আপনার অনুশীলন তৈরি করার সাথে সাথে আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি নিতে পারেন।

চাপ কমানোর পাশাপাশি, নমনীয়তা যোগব্যায়ামের অন্যতম প্রধান সুবিধা। অনেক যোগব্যায়াম আপনার পেশী প্রসারিত করে এবং আপনার গতির পরিসর উন্নত করে। সময় এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, যোগব্যায়াম আপনার নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার ফিটনেসের সংজ্ঞায় একটি টোনড যোগব্যায়াম শরীরের চর্বিহীন পেশী জড়িত থাকে, তাহলে যোগের আরও কঠোর সংস্করণ যা শক্তি-নির্মাণের ভঙ্গিতে জোর দেয় তা আপনাকে সেখানে নিয়ে যেতে পারে।

যোগব্যায়ামের আরও উন্নত শৈলী, যেমন পাওয়ার যোগ এবং অষ্টাঙ্গ আপনার পেশীগুলিকে মৃদু শৈলীর চেয়ে বেশি কাজ করবে। হাথ যোগ সাধারণত ধীর তবে শক্তি তৈরির জন্যও দুর্দান্ত হতে পারে।

আপনি যোগব্যায়াম ভঙ্গি সঙ্গে ওজন কমাতে পারেন?

যোগব্যায়াম ওজন কমানোর একটি কার্যকরী হাতিয়ার কিনা তা নিয়ে বিতর্ক বহু বছর ধরেই চলছে। অনেকেই বিশ্বাস করেন যে যোগব্যায়াম প্রকৃত ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে যথেষ্ট দ্রুতগতির নয়। অন্যরা যোগব্যায়ামের শপথ করে এবং বলে যে এটি পাউন্ড কমানোর একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। যদিও সবাই আলাদা, আমরা বিশ্বাস করি যে যোগব্যায়াম যখন দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আসে তখন এটি অত্যন্ত কার্যকর। আপনি একটি যোগ ম্যাট এবং আমার নিজের শরীরের ওজন ছাড়া আর কিছুই ব্যবহার করে অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে পারেন। এবং চর্বিহীন পেশী অর্জন করার সময় এটি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।