Knee Pain - Physical Therapy E

Exercícios destinados a fortalecer os músculos conectados à dor no joelho

Razões para dor no joelho

Se você não está lidando com uma lesão específica - digamos, um LCA rompido - resolver a dor no joelho pode parecer complicado. O joelho é composto por duas articulações: a articulação tibiofemoral, entre o fêmur (osso da coxa) e a tíbia (osso da canela), e a articulação femoropatelar, entre o fêmur e a rótula (tampa do joelho). Cada um é um ponto de ancoragem para vários tendões, fáscia e outras estruturas, incluindo a banda de TI. Se você tem uma biomecânica ruim, geralmente causada por um desequilíbrio muscular, especialmente glúteos fracos, o movimento repetitivo pode irritar estruturas no joelho e levar ao que é amplamente conhecido como dor anterior no joelho - uma categoria abrangente para dor geral na frente do joelho.

Os músculos estabilizadores do joelho, contra-intuitivamente, estão nos quadris. Quando esses músculos estão fracos ou desequilibrados, eles não conseguem manter o joelho alinhado corretamente. "Se você não conseguir controlar a posição da perna, pois o pé faz contato com o chão, o pedal ou a pedra, isso pode resultar em aumento do estresse nas estruturas do joelho. Para complicar ainda mais o problema, uma vez que a dor sinalize ao seu cérebro que há um problema, isso pode levar a compensações adicionais em resposta à irritação, que pode desligar os principais músculos e fortalecer outras estruturas.

Explicação de todos os músculos que precisam ser fortalecidos e por que:

Quadríceps.

Eles cobrem a frente da coxa, cruzam a rótula e formam um tendão conhecido como tendão patelar. Os músculos quadríceps permitem estender ou estreitar o joelho. Se houver uma fraqueza ou aperto no quadríceps, você sentirá dor e estresse na articulação quando subir as escadas ou se levantar de uma cadeira.

Músculos adutores do quadril.

Adutores do quadril permitem que você adote a perna ou leve-a para a linha média do corpo. Eles ajudam a estabilizar a articulação do quadril e ajudam a manter o corpo em uma posição estacionária.

Músculos flexores do quadril.

Os músculos flexores do quadril permitem flexionar o quadril. Os músculos flexores do quadril vêm da coluna vertebral e da pelve e se ligam ao osso da coxa. Se os flexores do quadril estiverem tensos ou fracos, eles podem puxar a coxa para fora de seu alinhamento adequado. Por sua vez, puxa a rótula para fora do seu sulco, causando dor no joelho.

Músculos isquiotibiais.

Os músculos isquiotibiais permitem dobrar o joelho e também estender o quadril. O mais importante dos músculos dos tendões fortes ajudará a proteger um ligamento muito importante chamado ACL.

Músculo gastrocnêmio.

Pessoas com músculos fracos da panturrilha geralmente se queixam de dores na parte frontal do joelho ao redor da área do tendão patelar.

Glúteo médio.

O glúteo médio permite realizar atividades como abdução do quadril e rotação externa do quadril. Quando você está andando, você está com apenas um pé a qualquer momento. O Gluteus medius ajuda você a estabilizar sua pelve. Se estiver fraco, você terá uma queda no quadril e isso causará estresse no joelho.

Gluteus maximus.

Ele permite que você estenda o quadril e gire externamente o quadril. Se os músculos do Gluteus maximus são fracos, outros músculos da parte de trás da perna tendem a assumir o controle e você acaba com os isquiotibiais excessivamente ativos e os isquiotibiais tensos, causando dor no joelho.