Knee Pain - Physical Therapy E

膝の痛みに関連する筋肉を強化することを目的とした運動

膝の痛みの理由

特定の怪我（ACLの破れなど）に対処していない場合、膝の痛みを整理するのは複雑に思えます。膝は、大腿骨（大腿骨）と脛骨（脛骨）の間の脛骨大腿骨関節と、大腿骨と膝蓋骨（膝蓋骨）の間の膝蓋大腿骨関節の2つの関節で構成されています。それぞれが、複数の腱、筋膜、およびITバンドを含むその他の構造のアンカーポイントです。一般的に筋肉の不均衡、特に弱いglut部によって引き起こされる悪い生体力学がある場合、反復運動は膝の構造を刺激し、膝前部の痛みとして広く知られているものにつながる可能性があります。

膝の安定筋は、直感に反して、腰にあります。これらの筋肉が弱くなったり、バランスが崩れたりすると、膝を適切に調整できなくなります。 「足が地面、ペダル、または岩に接触するときに脚の位置を制御できない場合、膝の構造へのストレスが増加する可能性があります。問題をさらに複雑にするため、痛みが問題があることを脳に知らせると、刺激に反応してさらなる補償がもたらされ、主要な筋肉が遮断され、他の構造が引き締められます。

強化する必要があるすべての筋肉の説明とその理由：

大腿四頭筋。

大腿部の前部を覆い、膝頭を越えて膝蓋腱として知られる腱を形成します。大腿四頭筋により、膝を伸ばしたり伸ばしたりすることができます。大腿四頭筋に脱力感またはきつさがある場合、2階に上がるか椅子から立ち上がるときに、関節に痛みとストレスがかかります。

股関節内転筋。

股関節内転筋を使用すると、足を内転させたり、足を体の中央に寄せたりすることができます。それらは股関節を安定させ、体を静止位置に維持するのに役立ちます。

股関節屈筋。

股関節屈筋により、腰を曲げることができます。股関節屈筋は、背骨と骨盤から来て、大腿上部の骨に付着します。股関節屈筋がきついか弱い場合、大腿部を適切な位置から引き離すことができます。これにより、ひざキャップが溝から引き出され、ひざの痛みが生じます。

ハムストリングスの筋肉。

ハムストリングの筋肉により、膝を曲げたり、腰を伸ばすことができます。最も重要なのは、ハムストリングスの強い筋肉は、ACLと呼ばれる非常に重要な靭帯を保護するのに役立ちます。

G腹筋。

ふくらはぎの筋肉が弱い人は、膝蓋腱周辺の膝の前に痛みを訴えることがよくあります。

殿筋。

大殿筋を使用すると、股関節外転や股関節外旋などのアクティビティを実行できます。歩いているときは、常に片足だけです。殿筋は、骨盤を安定させるのに役立ちます。弱い場合は、腰が落ちて膝にストレスがかかります。

大殿筋。

これにより、ヒップを伸ばしたり、ヒップを外部から回転させることができます。殿筋の筋肉が弱い場合、脚の後ろの他の筋肉が引き継がれる傾向があり、過度に活発なハムストリングとタイトなハムストリングで膝の痛みにつながります。