Knee Pain - Physical Therapy E

Latihan dimaksudkan untuk menguatkan otot-otot yang berkaitan dengan sakit lutut

Sebab-sebab kesakitan lutut

Jika anda tidak berurusan dengan kecederaan tertentu-katakan, kesakitan lutut ACL yang terkoyak boleh kelihatan rumit. Lutut terdiri daripada dua sendi: sendi tibiofemoral, di antara tulang paha (tulang paha) dan tibia (tulang shin), dan sendi patellofemoral, antara femur dan patella (topi lutut). Setiap titik utama untuk pelbagai tendon, fascia, dan struktur lain, termasuk jalur IT. Sekiranya anda mempunyai biomekanik yang buruk, biasanya disebabkan oleh ketidakseimbangan otot, terutamanya glute yang lemah, pergerakan berulang dapat mengganggu struktur di lutut dan menyebabkan apa yang secara umum dikenali sebagai sakit lutut anterior-kategori catchall untuk kesakitan umum di bahagian depan lutut.

Otot penstabil untuk lutut, secara tegas, berada di pinggul. Apabila otot-otot itu lemah atau tidak seimbang, mereka tidak dapat mengekalkan lutut anda sejajar dengan betul. "Jika anda tidak mampu mengawal kedudukan kaki anda apabila kaki anda bersentuhan dengan tanah, pedal, atau batu, ia boleh mengakibatkan peningkatan tekanan pada struktur lutut. Untuk merumitkan lagi masalah ini, sebaiknya rasa sakit memberi isyarat kepada otak anda bahawa ada masalah, ini boleh menyebabkan pampasan lebih lanjut sebagai tindak balas kepada kerengsaan, yang boleh menutup otot-otot utama dan mengetatkan struktur lain.

Penjelasan tentang semua otot yang perlu diperkuat dan mengapa:

Quadriceps.

Mereka menutup bahagian depan paha, menyeberang lutut dan membentuk tendon yang dikenali sebagai tendon patellar. Otot quadriceps membolehkan anda memanjangkan atau menyekat lutut. Sekiranya terdapat kelemahan atau sesak pada quadriceps, anda akan mendapat kesakitan dan tekanan dalam sendi ketika anda naik ke atas atau bangun dari kerusi.

Otot penambah pinggul.

Hip Adductors membolehkan anda menambah kaki anda atau membawanya ke garis tengah badan. Mereka membantu menstabilkan sendi pinggul dan membantu mengekalkan badan dalam kedudukan pegun.

Hip flexor otot.

Otot Hip Flexor membolehkan anda melegakan pinggul anda. Otot Hip Flexor berasal dari tulang belakang dan pelvis dan melekat pada tulang paha bahagian atas. Sekiranya kelenturan pinggul ketat atau lemah, mereka boleh menarik paha dari penjajaran yang betul. Ini seterusnya menarik lutut keluar dari alurnya yang menyebabkan sakit lutut.

Otot Hamstring.

Otot-otot Hamstring membolehkan anda membengkokkan lutut dan juga memanjangkan pinggul anda. Otot hamstring yang paling penting akan membantu anda melindungi ligamen yang sangat penting yang dikenali sebagai ACL.

Otot Gastrocnemius.

Orang yang mempunyai otot betis yang lemah sering mengadu rasa sakit di hadapan lutut di sekitar kawasan tendon patellar.

Gluteus medius.

Gluteus medius membolehkan anda melakukan aktiviti termasuk penculikan hip dan putaran luaran pinggul. Apabila anda berjalan, anda hanya berada pada satu kaki pada bila-bila masa. Gluteus medius membantu anda untuk menstabilkan pelvis anda. Sekiranya anda lemah, anda akan mendapat penurunan dalam pinggul anda dan menyebabkan tekanan pada lutut.

Gluteus maximus.

Ia membolehkan anda memanjangkan pinggul anda dan berputar luaran anda. Jika otot Gluteus maximus lemah otot lain di belakang kaki cenderung mengambil alih dan anda berakhir dengan hamstrings terlalu aktif dan hamstring yang ketat menyebabkan sakit lutut.