Lose Belly Fat Guide

A obesidade abdominal pode dificultar a confiança e pode refletir sobre as interações sociais.

Por que perder gordura da barriga?

A obesidade abdominal, o excesso de gordura do estômago ou simplesmente gordura da barriga, pode ser uma área de desastre para cada indivíduo. A obesidade abdominal pode dificultar a confiança, fazendo com que uma pessoa consciente, o que pode refletir sobre as interações sociais.

É uma condição caracterizada por uma acumulação excessiva de gordura corporal e aumento do peso corporal.

Estudos científicos têm revelado que a obesidade está associada a efeitos negativos sobre a saúde e expectativa de vida reduzida.

O Instituto Nacional de Saúde e Assistência Excellence (NICE) recomenda o uso de índice de massa corporal (IMC) para avaliar indivíduos com sobrepeso e obesos. Aconselha a medida da circunferência da cintura para complementar esta em indivíduos com um IMC inferior a 35 kg / m2.

A seguinte classificação é aconselhado por NICE:

• Um IMC de 25-29,9 kg / m2 está acima do peso.

• Um IMC de 30-34.9 kg / m2 é obeso (Grau I).

• Um IMC de 35-39.9 kg / m2 é obeso (Grau II).

• Um IMC de ≥40 kg / m2 é obeso (Grau III) ou com obesidade mórbida, o que significa que o peso é uma ameaça real e iminente para a saúde.

A obesidade é na maioria das vezes definida como um índice de massa corporal (IMC) maior que 30. alta IMC está associada com risco aumentado de pressão sanguínea alta, distúrbios lipídicos, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular.

No entanto, a definição de IMC tem vários problemas. Ele não leva em conta diferentes quadros do corpo, e não faz distinção entre músculo e gordura.

Os termos de obesidade central ou abdominal, ou gordura da barriga, descrever o acúmulo de gordura na parte superior do corpo.

Por que nós acumular gordura da barriga?

Por que alguns indivíduos acumular gordura no interior da cavidade abdominal, enquanto outros não?

Idade e sexo claramente desempenhar um papel.

Os homens são muito mais propensos a acumular gordura na parte superior do corpo, enquanto que as mulheres muitas vezes acumular gordura nas partes inferiores do corpo, nos quadris e coxas.

A melhor maneira de evitar a obesidade abdominal é, impedindo-a.

Mais de exercício, o que você come assuntos; uma dieta adequada é uma necessidade, se você quiser ficar longe de obesidade abdominal.

Siga algumas destas medidas preventivas eficazes que ajudarão a prevenir a obesidade abdominal:

1. Beba muita água durante todo o dia. A água é o melhor recurso natural disponível para jogar fora resíduos.

2. Coma seu alimento em seu próprio tempo. Munch-lo completamente antes de engolir.

consumo 3. Limite de água gaseificada. Em vez disso beber água de limão.

4. Diga NÃO aos itens açucarados.

5. Comer lotes de frutas e legumes frescos.

6. Comer pequenas refeições, e comer a cada 3-4 horas.

7. Evite comer tarde da noite.

8. Inclua pelo menos 60 minutos de exercício diário em sua vida.

9. Obter uma adequada 8-10 horas de sono todas as noites.

10. Incluir produtos dietéticos baixo teor de gordura, como leite desnatado e queijo magro e iogurte.

11. Controlo hipertensão.

12. Verifique se o seu nível de colesterol regularmente.

13. Controle o seu peso.

A atividade física é bom para a saúde geral e é especialmente importante se você está tentando perder peso. Para começar a perder peso, você vai precisar fazer exercício moderado a vigoroso durante mais de três horas por semana. atividade vigorosa aumenta significativamente a sua taxa de coração.

Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios vigorosos.

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Para a sua boa saúde