Lose Belly Fat Guide

Абдоминальное ожирение может помешать доверие и может отразиться на социальных взаимодействиях.

Почему потерять живота жир?

Абдоминальное ожирение, избыток жира в желудке или просто жир живота, может быть зоной бедствия для каждого человека. Абдоминальное ожирение может помешать уверенность, что делает человека сознательного, который может отразиться на социальных взаимодействиях.

Это состояние, которое характеризуется избыточным накоплением жира в организме и увеличение веса тела.

Научные исследования показали, что ожирение связано с негативными последствиями для здоровья и сокращению продолжительности жизни.

Национальный институт здравоохранения и ухода за мастерства (NICE) рекомендует использовать индекс массы тела (ИМТ) для оценки избыточным весом и ожирением лиц. Он советует измерение окружности талии, чтобы дополнить это у лиц с ИМТ менее 35 кг / м2.

Следующая классификация рекомендована NICE:

• ИМТ 25-29,9 кг / м2 имеет избыточный вес.

• ИМТ 30-34.9 кг / м2 страдает ожирением (I степени).

• ИМТ 35-39.9 кг / м2 страдает ожирением (класс II).

• ИМТ ≥40 кг / м2 страдает ожирением (III степень) или патологическим ожирением, а это означает, что вес является реальной и непосредственной угрозы для здоровья.

Ожирение чаще всего определяется как индекс массы тела (ИМТ) выше 30. Высокий ИМТ ассоциируется с повышенным риском развития высокого кровяного давления, нарушения липидного, сахарный диабет 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, определение ИМТ имеет несколько проблем. Она не учитывает различных кадров тела, и это не делает различий между мышечной и жировой ткани.

Термины центральной или абдоминальное ожирение, или живота жир, описывают накопление жира в верхней части тела.

Почему мы накапливаем живота жир?

Почему некоторые люди накапливают жир в брюшной полости, а другие нет?

Возраст и пол, несомненно, играет определенную роль.

Мужчины имеют гораздо больше шансов накапливать жир в верхней части тела, в то время как женщины часто накапливают жир в нижней части тела, на бедрах и бедрах.

Лучший способ избежать ожирения в области живота является предотвращение его.

Более физических упражнений, что вы едите дела; правильное питание является обязательным, если вы хотите, чтобы держаться подальше от абдоминального ожирения.

Следуйте некоторые из этих эффективных превентивных мер, которые помогут предотвратить абдоминальное ожирение:

1. Пейте много воды в течение дня. Вода является лучшим природным ресурсом, доступным выбрасывать отходы.

2. Ешьте пищу в удобное для Вас время. Munch его тщательно, прежде чем проглотить его.

Расход 3. Предел газированной воды. Вместо того, чтобы пить лимонную воду.

4. Скажи НЕТ сахаристых изделий.

5. Ешьте много свежих фруктов и овощей.

6. Ешьте небольшими порциями, и есть через каждые 3-4 часа.

7. Избегайте еды поздно ночью.

8. Включите по крайней мере 60 минут ежедневных упражнений в вашей жизни.

9. получить надлежащую 8-10 часов сна каждую ночь.

10. Включите с низким содержанием жира пищевые продукты, такие как обезжиренное молоко и нежирного сыра и йогурта.

11. Контроль артериальной гипертензии.

12. Проверьте уровень холестерина на регулярной основе.

Контроль 13. ваш вес.

Физическая активность полезна для общего состояния здоровья и особенно важно, если вы пытаетесь похудеть. Чтобы начать терять вес, вам нужно будет сделать умеренной до интенсивной тренировки в течение более трех часов в неделю. Энергичное активность повышает частоту сердечных сокращений значительно.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать какие-либо активные программы упражнений.

Скачать потерять живота жир Руководство Теперь

Для вашего здоровья