Lose Belly Fat Guide

چاقی شکمی می توانید اعتماد به نفس مانع و ممکن است در تعاملات اجتماعی را منعکس کند.

چرا از دست دادن چربی شکم؟

چاقی شکمی، چربی معده اضافی و یا به سادگی چربی شکم، می تواند یک منطقه فاجعه برای هر فرد. چاقی شکمی می توانید اعتماد به نفس مانع، ساخت یک فرد آگاه، که ممکن است در تعاملات اجتماعی را منعکس کند.

این یک بیماری است که با تجمع بیش از حد چربی بدن و افزایش وزن بدن است.

مطالعات علمی نشان داده است که چاقی با اثرات منفی بر سلامت و کاهش امید به زندگی در ارتباط است.

موسسه ملی بهداشت و مراقبت تعالی (NICE) توصیه به استفاده از شاخص توده بدن (BMI) برای ارزیابی افراد دارای اضافه وزن و چاق است. این توصیه اندازه گیری دور کمر برای تکمیل این در افراد با BMI کمتر از 35 کیلوگرم / M2.

طبقه بندی زیر است NICE توصیه کرد:

• BMI از 25-29.9 از kg / m2 اضافه وزن است.

• BMI از 30-34.9 از kg / m2 چاق است (درجه).

• BMI از 35-39.9 از kg / m2 چاق است (درجه دوم).

• BMI از ≥40 از kg / m2 چاق است (درجه سوم) و یا چاق، به این معنی که وزن یک تهدید واقعی و قریب الوقوع به سلامت است.

چاقی است که اغلب به عنوان یک شاخص توده بدن (BMI) بالا 30. BMI بالا تعریف شده است با افزایش خطر فشار خون بالا، اختلالات چربی، دیابت نوع 2 و بیماریهای قلبی عروقی در ارتباط است.

با این حال، تعریف BMI است مشکلات متعددی است. آن را برای فریم های مختلف بدن به حساب نمی، و آن را بین عضله و چربی فرقی نمی گذارد.

شرایط مرکزی یا چاقی شکمی یا چربی شکم، تجمع چربی در قسمت بالای بدن توصیف می کنند.

چرا ما جمع آوری چربی شکم؟

چرا برخی از افراد تجمع چربی در حفره شکم حالی که دیگران ندارند؟

سن و جنس به وضوح نقش بازی کند.

مردان احتمال بیشتری برای تجمع چربی در بدن بالا، در حالی که زنان اغلب به تجمع چربی در قسمت های پایین تر از بدن، در باسن و ران ها.

بهترین راه برای جلوگیری از چاقی شکمی است با جلوگیری از آن است.

بیش از ورزش، چه چیزی شما مسائل خوردن؛ یک رژیم غذایی مناسب ضروری است اگر شما می خواهید به دور از چاقی شکمی باقی بماند.

دنبال برخی از این اقدامات پیشگیرانه موثر است که جلوگیری از چاقی شکمی کمک خواهد کرد:

1. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز. آب بهترین منابع طبیعی موجود به بیرون انداختن زباله است.

2. خوردن مواد غذایی خود را در زمان خود شما. جویدن آن به طور کامل قبل از غورت آن است.

مصرف 3. محدودیت آب گازدار. به جای نوشیدن آب لیمو.

4. گفتن به وضعیت شیرین.

5. مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه.

6. وعده های غذایی کوچک، و خوردن پس از هر 3-4 ساعت است.

7. اجتناب از غذا خوردن در اواخر شب.

8. حداقل 60 دقیقه ورزش روزانه در زندگی خود را شامل.

9. مطلع مناسب 8-10 ساعت خواب در هر شب.

10. شامل کم محصولات غذایی چربی مانند شیر خشک بدون چربی و پنیر کم چربی و ماست.

11. کنترل فشار خون بالا.

12. بررسی سطح کلسترول خود را به طور منظم.

13. کنترل وزن خود را.

فعالیت بدنی خوبی برای سلامت کلی است و به ویژه مهم است اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن. برای شروع از دست دادن وزن، شما نیاز به انجام متوسط ​​تا ورزش شدید برای بیش از سه ساعت در هفته. فعالیت شدید را افزایش می دهد ضربان قلب خود را به طور قابل توجهی.

مطمئن باشید برای بررسی با دکتر خود قبل از هر گونه برنامه ورزش شدید شما آغاز خواهد شد.

دانلود Belly از دست دادن چربی راهنمای در حال حاضر

به سلامتی شما خوب