30 Tage Squat Challenge

Knackigen & Großen Hintern aufbauen: 30 Tage Squat Po Challenge für zuhause.

BIG BOOTY – Das beste Workout für einen runden Hintern!

Nicht jeder ist mit einem großen Po gesegnet. Doch das lässt sich ganz schnell ändern – und zwar mit gezielten Übungen und der richtigen Ernährung. Hier sind die wichtigsten Facts und das effektivste Workout für den perfekten Hintern.

Sie können sich Kniebeugen als Beutebauer vorstellen, aber ihre Vorteile gehen weit über Ihren Pfirsich hinaus. Sie stärken so ziemlich jeden Muskel in Ihrem Unterkörper, einschließlich Ihrer Quads, Kniesehnen und Waden. Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio sind, verschiedene Kniebeugen mit Körpergewicht lassen sich leicht ohne Ausrüstung herauskurbeln - und sind eine großartige Möglichkeit, die Grundkraft zu steigern, bevor Sie auf die Gewichte laden.

Bauen Sie einen besseren Hintern: einen vollständigen Trainingsleitfaden für Frauen zu Hause.

Sie können nicht schütteln, was Sie nicht haben. Bauen Sie mit diesen drei Workouts zum Aufbau von Gesäßmuskeln eine reichhaltige und feste Beute.

Wenn Sie eine stärkere, festere, rundere und festere Beute bauen möchten, sollten Sie diesen Trainingsplan durchführen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Hintern (oder eine andere Muskelgruppe) wächst, möchten Sie die Muskelgruppe durch Krafttraining konstant überlasten, indem Sie stärker werden, und Ihre Intensität mit der Zeit langsam erhöhen.

Im Allgemeinen sind 30-Tage-Herausforderungen eine großartige Möglichkeit, um an Ihrer Fitness zu arbeiten, da sie Ihnen ein erreichbares kurzfristiges Ziel geben, um Sie fokussiert zu halten. Die Motivation, Gewicht zu verlieren oder fitter zu werden, ist natürlich keine schlechte Sache, aber ohne etwas Klares und Definiertes, auf das man hinarbeiten kann, ist es allzu einfach, ein oder zwei Sitzungen zu überspringen und dann wieder in die Inaktivität zurückzukehren.

Es ist keine Überraschung, dass Sie einen gut durchdachten Plan benötigen, um Ihren Hintern aufzubauen, zu stärken und zu formen. Liebe zum Detail und Abschreckung für das Unnötige sind erforderlich, damit Sie Ihr eigenes Glute-Programm erstellen können.

Und von allen 30-Tage-Herausforderungen, die Sie versuchen könnten, ist eine Squat-Herausforderung eine der besten. Das liegt daran, dass die ungewichtete Hocke ein starker Anwärter auf die beste Körpergewichtsübung der Stadt ist. Es wirkt auf fast jeden Muskel in Ihrem Unterkörper und trifft besonders hart auf große Muskelgruppen wie Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Die Kniebeuge verbessert auch Ihre Kernkraft, indem sie die Muskeln um Ihren Bauch und den unteren Rücken stärkt. Wenn Sie vielleicht davon träumen, eines Tages einen Sixpack zu besitzen, ist die Festigung dieser anderen Muskeln mit Kniebeugen ein wichtiger erster Schritt, um das Äußere zu unterstützen Bauchmuskeln.

Squats formen einen Knackpo:

Ohne den Lifting-Effekt für den Po wären die endlosen Vorteile der Squats Fitness Übung wohl nicht komplett. Wie keine andere Übung formen Kniebeugen innerhalb kürzester Zeit aus einem Flach-Po schöne knackige Rundungen.