Reto Sentadillas

Sentadilla para aumentar y glúteos y piernas: reto en casa de 30 días.

Si quieres unos glúteos firmes, tonificados y atractivos, debes comenzar a diseñar una buena rutina de ejercicios. Uno de los grandes retos al comenzar cualquier rutina de ejercicios consiste en mantener la perspectiva y la motivación. Esto va de la mano con la pérdida progresiva o, mejor dicho, la desmitificación de que el ejercicio es una labor ardua y difícil.

Sentadillas

Este es el ejercicio más conocido para aumentar el tamaño del glúteo. Hay infinidades de posturas para realizar unas sentadillas adecuadas.

Te recomendamos que comiences a hacer sentadillas, sin peso, y luego comiences a añadirlo poco a poco, para ir ejerciendo más presión en los músculos.

Puede pensar en las sentadillas como constructores de botines, pero sus beneficios van mucho más allá de su durazno. Fortalecen prácticamente todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Ya sea que esté en casa o en el gimnasio, varias sentadillas de peso corporal son fáciles de realizar sin equipo, y son una excelente manera de desarrollar la fuerza de referencia antes de cargar pesas.

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Si desea construir un trasero más fuerte, más ajustado, más redondo y firme, entonces querrá hacer este plan de entrenamiento. Si desea que su trasero (o cualquier otro grupo de músculos) crezca, querrá sobrecargar constantemente el grupo de músculos a través del entrenamiento con pesas, haciéndose más fuerte y aumentando su intensidad lentamente con el tiempo.

En general, los desafíos de 30 días son una excelente manera de trabajar en su estado físico, porque le brindan una meta alcanzable a corto plazo para mantenerlo concentrado. La motivación para perder peso o ponerse en forma obviamente no es algo malo, pero sin algo claro y definido por lo que trabajar, es muy fácil saltarse una sesión o dos y luego volver a la inactividad.

No es de extrañar que necesite un plan bien pensado para construir, fortalecer y dar forma a su trasero. La atención al detalle y la disuasión de lo innecesario son para que pueda construir su propio programa de glúteos.

Y de todos los desafíos de 30 días que puedes probar, un desafío de sentadillas es uno de los mejores. Eso es porque la sentadilla no ponderada es un fuerte competidor para el mejor ejercicio de peso corporal de la ciudad. Trabaja casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, golpeando con especial fuerza grupos de músculos grandes como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. La sentadilla también mejora la fuerza de su núcleo al fortalecer los músculos alrededor del estómago y la espalda baja, y si tal vez sueña con tener un paquete de seis algún día, reafirmar estos otros músculos con sentadillas es un primer paso importante para ayudar al exterior. brillo de abdominales.