Squat Workout Plan - 30 Days

30 일 스쿼트 챌린지로 4 주 만에 엉덩이와 다리를 조이고 들어 올리세요.

스쿼트를 전리품 제작자로 생각할 수 있지만 그 이점은 복숭아를 훨씬 뛰어 넘습니다. 그들은 대퇴사 두근, 햄스트링, 종아리를 포함하여 하체의 거의 모든 근육을 강화시킵니다. 집에 있든 체육관에 있든 다양한 체중 스쿼트는 장비를 쉽게 제거 할 수 있으며 무게를 실기 전에 기본 근력을 구축하는 좋은 방법입니다.

더 나은 전리품 만들기 : 여성을위한 완벽한 가이드

가지고 있지 않은 것은 흔들 수 없습니다. 이 세 가지 둔근 형성 운동으로 풍부하고 단단한 전리품을 만드십시오.

더 강하고 단단하며 둥글고 단단한 전리품을 만들고 싶다면이 운동 계획을 수행하는 것이 좋습니다. 엉덩이 (또는 다른 근육 그룹)가 성장하기를 원하면 웨이트 트레이닝을 통해 지속적으로 근육 그룹에 과부하를 일으키고 시간이 지남에 따라 강도를 천천히 높이는 것이 좋습니다.

일반적으로 30 일 챌린지는 집중력을 유지하는 달성 가능한 단기 목표를 제공하기 때문에 피트니스에 도움이되는 좋은 방법입니다. 체중을 줄이거 나 건강을 유지하려는 동기는 분명히 나쁘지 않지만 명확하고 정의 된 작업이 없으면 세션을 한두 번 건너 뛰고 다시 활동하지 않는 것이 너무 쉽습니다.

뒷면을 구축, 강화 및 형성하기 위해 신중한 계획이 필요하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 세부 사항에주의를 기울이고 불필요한 것에 대한 억제는 자신 만의 둔근 프로그램을 구축하기위한 것입니다.

그리고 시도 할 수있는 모든 30 일 챌린지 중에서 스쿼트 챌린지는 최고 중 하나입니다. 비가 중 스쿼트는 마을에서 가장 훌륭한 체중 운동을위한 강력한 경쟁자이기 때문입니다. 그것은 하체의 거의 모든 근육을 작동하여 특히 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔근과 같은 큰 근육 그룹을 타격합니다. 스쿼트는 또한 복부와 허리 주변의 근육을 강화하여 코어 근력을 향상시킵니다. 언젠가 식스 팩을 꿈꾸고 있다면 스쿼트로 다른 근육을 강화하는 것이 외부를 돕는 중요한 첫 단계입니다. 복근이 빛납니다.