Cardio

집에서 하는 HIIT 운동: 초보자를 위한 체중 유산소 운동

HIIT 운동은 일반적으로 짧은 시간의 강렬한 운동과 휴식 또는 저강도 운동을 결합합니다. 피트니스 스튜디오와 온라인에서 이러한 운동은 종종 에어로빅, 댄스 및 체중 운동을 혼합합니다. 이름에서 알 수 있듯이 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 도전적입니다. 당신의 페이스를 편안한 영역에서 벗어나게 함으로써 심장 강화 운동을 다른 수준으로 끌어올립니다.

연구에 따르면 짧지만 강도 높은 운동이 전통적인 유산소 운동 및 근력 운동보다 체지방 감소에 더 효과적일 수 있습니다. 목표가 체중 감량인 경우 연구에 따르면 HIIT 운동은 체지방 감소와 관련하여 기존 유산소 운동을 능가할 수 있습니다. HIIT 운동은 운동 후 몇 시간 동안 지방 연소와 에너지 소비를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

당신은 땀을 빨리 흘리고 매우 강렬한 수준에서 일한 다음 더 느린 회복 기간 동안 뒤로 물러서고 다시 높은 강도의 라운드를 할 것입니다. 당신은 체중을 줄이고 근육을 만들고 신진 대사를 향상시킬 것입니다. 또한 운동 후 보너스가 있습니다. 운동 후 약 2시간 동안 신체가 칼로리를 태울 것입니다. zumba와 에어로빅은 모두 유산소 운동을 제공하기 때문에 비교할 필요가 없습니다. Zumba와 에어로빅의 주요 차이점은 Zumba는 라틴 댄스 동작과 에어로빅을 통합한 운동 모드를 말하는 반면, 에어로빅은 기본적으로 신체의 모든 부분에 개별적으로 계획된 운동이라는 것입니다.

전신 운동을 하고 싶을 때 빠르게 진행되는 고강도 인터벌 트레이닝 운동 계획을 세울 것입니다.

심장 강화를 위한 최고의 기계는 자신의 몸입니다. 바디웨이트 유산소 운동의 장점은 특별한 장비가 필요 없고 집에서 편안하게 땀을 흘릴 수 있다는 것입니다. HIIT 운동에 대한 과대 광고는 여전히 강력하고 타당한 이유가 있습니다. 체육관을 이용하거나 통근하지 않고도 땀을 흘릴 수 있을 뿐만 아니라 매우 빠르고 효율적인 운동 방법입니다.