10 Minutes HIIT Cardio Workout

10 دقیقه HIIT کاردیو تمرین برنامه تناسب اندام برای اندیشه با تمرین آسان است

10 دقیقه HIIT Cardio Workout یکی از برنامه های تناسب اندام است که هدف آن بهبود آمادگی جسمانی است.

HIIT مخفف تمرینات تناوبی با شدت بالا است. در این برنامه ، کاربران با 4 دکمه منو در رابط منو ارائه می شوند. یعنی HIIT ، آموزش ، تمرین و منطقه آموزشی چیست.

برای استفاده از این برنامه 10 دقیقه ای تمرینات قلبی HIIT ، توضیحات زیر در مورد نحوه استفاده از این برنامه است.

دستورالعمل ها.

با دنبال کردن تمریناتی که در این برنامه نشان داده شده است ، می توانید تمرین کنید.

هنگامی که آماده تمرین هستید ، فقط روی دکمه تمرین در منوی رابط کلیک کنید.

پس از آن ، تمرین شروع می شود. فقط دستورالعمل تمرین را دنبال کنید.

تمرین در این برنامه ها ، 10 دقیقه تمرینات قلبی HIIT نامگذاری شده است.

پس از اتمام تمرین و سپس گزینه ای برای بررسی ضربان قلب خود.

ضربان قلب خود را در دقیقه بررسی کنید. و سپس روی دکمه بله کلیک کنید تا منوی منطقه آموزشی نمایش داده شود.

در منوی منطقه آموزشی ، نام ، سن و ضربان قلب خود را بعد از تمرین وارد کنید. و سپس روی دکمه فرآیند کلیک کنید تا حداکثر ضربان قلب (mhr) ، منطقه تمرین نشان داده شود و توجه داشته باشید که داخل یا خارج منطقه تمرین خود را نشان دهید.

برای ذخیره داده های خود ، روی دکمه ذخیره کلیک کنید.

اگر می خواهید داده های قبلی خود را ببینید دکمه نتیجه را کلیک کنید.

برای حذف داده های یک ردیف ، روی شماره کلیک کنید سپس دکمه حذف فعال می شود.

برای لغو انتخاب داده های سطر ، روی هر صفحه فعالیت یا سرصفحه ستون کلیک کنید.

برای صادر کردن داده ها به صفحه گسترده یا فرمت قابل خواندن اکسل ، روی دکمه اکسل کلیک کنید.

برای به اشتراک گذاشتن داده ها در رسانه های اجتماعی یا پیام رسان ، روی نماد amplop کلیک کنید.

منطقه آموزشی که در این برنامه استفاده می شود 60 تا 85 درصد از MHR (حداکثر ضربان قلب) است. فرمول برای اطلاع از MHR سن 220 است.

بنابراین هر سنی MHR متفاوتی دارد.