25-Minute Full Body Stability

تمرینات توپ پزشکی | آموزش کامل نیروی بدن در خانه برای مبتدیان

این برنامه تناسب اندام و تمرین رایگان برای مردان و زنان در خانه و / یا در سالن ورزش است. این طیف گسترده ای از تمرینات توپ سوئیس را فراهم می کند تا به شما کمک کند که شکل خود را بدست آورید و بدن مورد علاقه خود را همیشه بخواهید.

شما می دانید که توپ بزرگ و اغلب روشن رنگی که در اطراف ورزشگاه مشاهده می کنید؟ این ثبات یا توپ سوئیس است. شما همچنین می توانید آن را به عنوان توپ درمان، توپ تولد، توپ تعادل یا توپ بدن اشاره کرد. توپ پایداری یک ابزار بسیار متنوع است که اغلب استفاده نشده است. از جمله توپ در تمرینات شما می تواند عملکرد اصلی را بهبود بخشد و تعادل خود را تست کنید.

توپ پزشکی قطعه فوق العاده ای از تجهیزات تمرینی است - این ساده و همه جانبه است، از عضلات شما متفاوت است از دمبل یا کت بیل، و این فقط سرگرم کننده ساده است! چند قطعه دیگر از چرخ دنده ها را می توانید در هوا پرتاب کنید و یا زمین را پایین آورید؟

این تمرین با مبتدیان در ذهن طراحی شده است، اما تمرینات به اندازه کافی برای کسی که تجربه تمرین بیشتری دارد نیز به چالش کشیده می شود. این واقعا بستگی دارد به توپ پزشکی که در خانه دارید. سنگین تر = کار بیشتر، ساده و ساده است.

مزایای استفاده از توپ ورزشی

توپ علاوه بر بهبود کلی عضلات کلی بدن برای بدن شما، مزایای متعددی را در اختیار شما قرار می دهد که از آسیب های برگشتی، لگن و زانو در جهت بهبود تمرکز ثبات، وضعیت و تعادل عضلانی برخوردار است. شما همچنین انعطاف پذیری و سیستم قلب و عروق خود را با استفاده از تمرین کم اثر بهبود می بخشید.

در زیر برخی از مزایای مهم برای هر کسی که مایل به استفاده از توپ است و کمی پیش زمینه ای در مورد آنچه که شما قرار است به کار است.

سلامت پشت و ستون فقرات

توپ بسیار عالی است اگر مشکلات پشت شما را پشت سر گذاشته باشد زیرا شما در حال تمرین و کشش هستید. و این دقیقا همین است که چرا متخصصان فیزیوتراپیست و متخصص اعصاب شروع به استفاده از توپ برای درمان کردند. بسیاری از افراد امروزه از فشار و آسیب های عصبی رنج می برند که فکر کردن به هرکسی که می دانید چقدر دشوار است. چه چیز دیگری می تواند به شما فکر می کند که شما به سادگی می توانید بدن خود را بیش از حد و احساس تسکین فوری نه خیلی زیاد.

پایداری هسته

با این بحث که امروزه در مورد کار "هسته" شما کار میکنید، ممکن است بدانید که هسته اصلی شما چطور است. خب، هسته عضلات بدن شما است که باعث تثبیت و حمایت از حرکات شما می شود. هسته شما، و یا آنچه که مردم استفاده می شود به "mididesection" خود را، از ماهیچه های عمیق شکمی و پشت که به عنوان تثبیت کننده برای تمام بدن شما کار می کنند. این ماهیچه ها عضلات "عمیق" هستند، زیرا اگر چه شما نمی توانید آنها را ببینید، آنها پایداری هسته را در بدن شما حفظ می کنند.

وضع

سالهاست که رقصنده ها همیشه گفته اند که پشتشان را به "کف" یا "صاف" باز می دارند. امروزه کارشناسان متوجه شده اند که حفظ منحنی کوچک طبیعی در ستون فقرات شما سالم است. هنگام استفاده از توپ، نگه داشتن این منحنی طبیعی مهم است که به شما کمک کند از پشت گوش خود محافظت کنید و از ستون فقرات محافظت کنید.

تعادل عضلانی

هنگامی که یک گروه عضلانی قوی تر از گروه عضلانی متضاد آن است، این باعث عدم تعادل عضلانی می شود. عضلات که نیاز به همکاری با یکدیگر برای انجام یک کار خاص دارند، مانند تریسیپس و دوپینگ، نمونه خوبی از گروه های عضلانی هستند که می توانند اختلالات عضلانی داشته باشند.

ماهیچه هایی که در جلوی بدن یا ماهیچه های قدامی قرار دارند، به طور طبیعی قوی تر از عضلات هستند که در پشت بدن شما دروغ می گویند، در غیر این صورت به عنوان عضلات خلفی شناخته می شود، زیرا شما از آنها بیشتر در طول روز استفاده می کنید. به منظور پیچیدگی بیشتر، اکثر مردم تمایل دارند که بیش از حد تمرین عضلات قدامیشان را انجام دهند و عضلات خلفی خود را نادیده بگیرند، که می تواند وضعیت بد و عدم تعادل اضافی ایجاد کند.

توپ ارائه دهنده راه حل برای اختلالات عضلانی است، زیرا در طول تمرین، پشت و دیگر عضلات خلفی را پشتیبانی می کند. برای نگاه کردن و احساس خوب بودن، آیا می خواهید یا می روید، باید بافت ها، پشت و همسترینگ را تمرین کنید. و شاید کمتر تمرکز بر این دوچرخه سواری!