25-Minute Full Body Stability

MEDICINE BALL Trening | Trening siłowy całego ciała w domu dla początkujących

Jest to darmowa aplikacja fitness i trening dla mężczyzn i kobiet w domu i / lub na siłowni. Zapewnia szeroką gamę ćwiczeń swiss ball, które pomogą Ci uzyskać kształt i uzyskać sexy ciało, które zawsze chciałeś.

Znasz tę dużą, często jaskrawo zabarwioną piłkę, którą widzisz na siłowni? To stabilność lub szwajcarska piłka. Możesz również usłyszeć, że jest to piłka terapeutyczna, piłka urodzenia, piłka równoważnia lub piłka ciała. Kula stabilności jest niezwykle wszechstronnym narzędziem, które często jest niedostatecznie wykorzystywane. Włączenie piłki do treningu może wzmocnić podstawową funkcję i sprawdzić równowagę.

Piłka lekarska jest wspaniałym sprzętem do ćwiczeń - jest prosta i wszechstronna, wykorzystuje mięśnie inaczej niż hantle i kettlebells, i jest po prostu zabawna! Ile innych elementów treningu masz do rzucenia w powietrze lub uderzenia w ziemię?

Ten trening jest zaprojektowany z myślą o początkującym, ale ćwiczenia są wystarczająco trudne dla kogoś z większym doświadczeniem. To naprawdę zależy od piłki lekarskiej, którą masz w domu. Cięższe = więcej pracy, proste i proste.

Korzyści z używania piłki do ćwiczeń

Poza rozwinięciem dobrego ogólnego napięcia mięśniowego całego ciała, piłka zapewnia wiele innych korzyści, które można uzyskać w dowolnym miejscu, od rehabilitacji urazów kręgosłupa, biodra i kolana, po mocny trening poprawiający stabilność rdzenia, postawę i równowagę mięśni. Poprawiasz także swoją elastyczność i układ krążenia, wykonując trening o niskim wpływie na organizm.

Poniżej przedstawiono kilka najważniejszych korzyści dla każdego, kto chce skorzystać z piłki i uzyskać trochę informacji na temat tego, co dokładnie ma działać.

Powrót i zdrowie kręgosłupa

Piłka jest świetna, jeśli masz problemy z plecami, ponieważ wspiera twoje dolne plecy podczas ćwiczeń i rozciągania. I właśnie dlatego fizjoterapeuci i kręgarze zaczęli używać kulki do terapii. Tak wiele osób cierpi z powodu napięć i urazów kręgosłupa, że ​​myślenie o kimkolwiek, kogo znasz, nie jest wyzwaniem. Jaki inny przedmiot możesz sobie wyobrazić, że możesz po prostu położyć swoje ciało i poczuć natychmiastową ulgę? Nie zbyt dużo.

Stabilność rdzenia

Przy tak wielu rozmowach w dzisiejszych czasach o pracy nad swoim "rdzeniem", możesz zastanawiać się, co do cholery naprawdę jest. Cóż, rdzeniem są mięśnie twojego ciała, które stabilizują i wspierają wszystkie twoje ruchy. Twój rdzeń, czyli ludzie, którzy nazywali twoją "część środkową", składa się z głębokich mięśni brzucha i pleców, które działają jako stabilizatory całego twojego ciała. Te mięśnie są "głębokimi" mięśniami, ponieważ chociaż nie można ich zobaczyć, zachowują stabilność rdzenia w ciele.

Postawa

Przez lata zawsze mówiono tancerzom, żeby "wkładali" plecy w podłogę lub mieli "płaskie" plecy. W dzisiejszych czasach eksperci odkryli, że utrzymanie delikatnego naturalnego łuku kręgosłupa jest zdrowsze. Podczas korzystania z piłki zachowanie tej naturalnej krzywizny jest ważne, aby pomóc Ci uniknąć łuszczenia pleców i ochrony kręgosłupa.

Bilans mięśni

Kiedy jedna grupa mięśniowa jest silniejsza niż jej przeciwna grupa mięśni, powoduje to nierównowagę mięśni. Mięśnie, które muszą współpracować, aby wykonać określone zadanie, takie jak triceps i biceps, są dobrym przykładem grup mięśni, które mogą mieć nierównowagę mięśni.

Mięśnie znajdujące się z przodu ciała lub mięśni przednich są naturalnie silniejsze niż mięśnie leżące wzdłuż tylnej części ciała, zwane mięśniem tylnym, ponieważ używa się je częściej w ciągu dnia. Aby jeszcze bardziej komplikować sprawę, większość ludzi ma tendencje do nadmiernego trenowania swoich mięśni przednich i zaniedbywania ich tylnych mięśni, co może prowadzić do złej postawy i dodatkowych zaburzeń równowagi.

Piłka oferuje rozwiązanie zaburzeń równowagi mięśniowej, ponieważ wspiera dolne plecy i inne mięśnie boczne podczas treningu. Aby wyglądać i czuć się dobrze, niezależnie od tego, czy przychodzisz, czy odchodzisz, musisz ćwiczyć swoje pośladki, plecy i ścięgna. A może skoncentrować się nieco mniej na bicepsach!