Build Muscle At Home

روتین های تمرین خانگی برای ایجاد توده عضلانی بدون تجهیزات برای مردان.

در حالی که وزنه برداری به دلایل زیادی مفید است، برای ایجاد قدرت و مجسمه سازی بدن شما لازم نیست. برای بسیاری از افراد، انجام تمرینات ورزشی با وزن بدن خود کافی است. فقط با استفاده از وزن بدن خود، می توانید قدرت و توده عضلانی فوق العاده ای بسازید.

به طور معمول، وقتی به برنامه‌های تمرینی کامل بدن در خانه فکر می‌کنیم که در آن شما کم و بیش محدود به استفاده از وزن بدن خود هستید، به طور خودکار فرض می‌کنیم که در مقایسه با ورزش در باشگاه، جایی که شما به آن دسترسی دارید، از نظر رشد عضلانی ضعیف‌تر هستند. وزنه های سنگین اما این فقط به این دلیل است که آنها به درستی طراحی نشده اند.

صرف نظر از اینکه چقدر ممکن است شک داشته باشید. وزن بدن عضله می سازد

علم پشت ساخت عضلات ساده است. در طول هیپرتروفی یا زمانی که عضلات تحت فشار قرار می گیرند یا آسیب می بینند، بدن آنها را با ترکیب فیبرهای عضلانی ترمیم می کند. این فرآیند باعث افزایش حجم، اندازه و قدرت عضلات می شود.

اکنون، این فشار می تواند ناشی از استفاده از تجهیزات یا وزن بدن شما باشد. کلید این است که عضلات را تا حد بهبودی طبیعی تحت فشار قرار دهید. کل مفهوم کالیستنیک بر این فرآیند استوار است.

اغلب افراد ورزش کردن را با پیگیری کاهش وزن یا حفظ وزن مرتبط می دانند. اما اگر کم وزن هستید یا به دنبال افزایش وزن هستید، ممکن است به دنبال ورزش کردن برای افزایش وزن باشید. اگرچه ورزش کردن برای کاهش وزن و سلامت کلی عالی است، اما می تواند به عنوان یک روش سالم برای افزایش وزن نیز استفاده شود. ما آنچه را که برای افزایش وزن در حین ورزش در خانه باید بدانید در اختیار شما قرار می دهیم.

عضله‌سازی به شما کمک می‌کند وزن خود را افزایش دهید و ورزش کردن می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات قوی‌تر و متراکم‌تری داشته باشید. هنگام استفاده از ورزش به عنوان ابزاری برای کمک به افزایش وزن، چه به دلایل مرتبط با سلامتی و چه به دلیل تمایل به افزایش وزن، بسیار مهم است که تمریناتی را انجام دهید که به شما در رسیدن به این هدف کمک کند.

برای افزایش وزن با ورزش، باید روی تمرینات قدرتی و عضله سازی تمرکز کنید. این به این معنی است که هر دو حرکات ورزشی با وزن بدن و وزن بدن دوست شما هستند.