Build Muscle At Home

گھریلو ورزش کے معمولات مردوں کے لیے آلات کے بغیر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے کے لیے۔

اگرچہ ویٹ لفٹنگ بہت سی وجوہات کی بناء پر فائدہ مند ہے، لیکن اس کے لیے طاقت پیدا کرنے اور اپنے جسم کو مجسمہ بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، آپ کے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ ورزش کرنا کافی ہے۔ صرف اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے، آپ غیرمعمولی طاقت اور عضلاتی ماس بنا سکتے ہیں۔

عام طور پر، جب ہم گھر کے معمولات میں مکمل جسمانی ورزش کے بارے میں سوچتے ہیں جہاں آپ اپنے جسمانی وزن کو استعمال کرنے تک محدود ہیں، تو ہم خود بخود یہ فرض کر لیتے ہیں کہ وہ جم میں ورزش کرنے کے مقابلے میں پٹھوں کی نشوونما کے لیے کمتر ہیں، جہاں آپ کو رسائی حاصل ہے۔ بھاری وزن. لیکن، یہ صرف اس لیے ہے کہ وہ صحیح طریقے سے ڈیزائن نہیں کیے گئے ہیں۔

اس سے قطع نظر کہ آپ کتنے ہی شکی ہو سکتے ہیں۔ جسمانی وزن پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے.

پٹھوں کی تعمیر کے پیچھے سائنس آسان ہے۔ ہائپر ٹرافی کے دوران یا جب پٹھے تناؤ یا زخمی ہوتے ہیں، تو جسم پٹھوں کے ریشوں کو فیوز کرکے ان کی مرمت کرتا ہے۔ اس عمل سے پٹھوں کے بڑے پیمانے، سائز اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔

اب، یہ تناؤ سامان یا آپ کے جسمانی وزن کے استعمال سے آ سکتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ پٹھوں کو قدرتی بحالی کے مقام تک دبایا جائے۔ calisthenics کا پورا تصور اسی عمل پر مبنی ہے۔

اکثر لوگ ورزش کو وزن میں کمی یا دیکھ بھال کے حصول کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کا وزن کم ہے یا آپ کا وزن زیادہ ہے، تو آپ وزن بڑھانے کے لیے ورزش کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ اگرچہ ورزش کرنا وزن میں کمی اور مجموعی صحت کے لیے بہت اچھا ہے اسے وزن کم کرنے کے لیے صحت مند طریقے کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ہم آپ کو وہ چیزیں فراہم کریں گے جو آپ کو گھر پر ورزش کرتے ہوئے وزن بڑھانے کے لیے جاننے کی ضرورت ہے۔

پٹھوں کو حاصل کرنے سے آپ کو وزن بڑھانے میں مدد ملے گی اور ورزش کرنے سے آپ کو مضبوط، زیادہ گھنے پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ کو وزن بڑھانے میں مدد کرنے کے لیے ایک ٹول کے طور پر ورزش کا استعمال کرتے ہوئے، یا تو صحت سے متعلق وجوہات کی بناء پر یا "بلک اپ" کی خواہش کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ ایسی مشقیں کریں جو آپ کو اس مقصد کو پورا کرنے میں مدد فراہم کریں۔

ورزش کرکے وزن بڑھانے کے لیے، آپ کو طاقت اور پٹھوں کی تعمیر کے ورزش پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس کا مطلب ہے کہ جسمانی وزن اور وزن والی ورزش دونوں ہی آپ کے دوست ہیں۔