Diet for Rapid Weight Loss

چگونه سریع وزن کم کنیم: روش های علمی کاهش چربی

کاهش وزن احتمالاً بحث‌برانگیزترین موضوعی است که در آن جا وجود دارد، با بسیاری از موارد گفته شده اما بسیار کمی از آن روشن است. شما یک مجله سلامت را ورق می زنید، اینترنت را مرور می کنید، اطلاعات زیادی در مورد نکات کاهش وزن وجود دارد، اما هنوز در مورد آنچه باید انجام دهید سردرگم هستید.

این رژیم ها اغلب توسط افراد چاق انتخاب می شود که می خواهند سریع وزن کم کنند. این رژیم ها کمتر توسط ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی توصیه می شوند. افرادی که این رژیم ها را دارند باید توسط یک ارائه دهنده به دقت دنبال شوند. کاهش وزن سریع ممکن است برای برخی افراد به تنهایی ایمن نباشد.

این رژیم‌ها فقط برای مدت کوتاهی استفاده می‌شوند و معمولاً بیش از چند هفته توصیه نمی‌شوند. انواع رژیم های کاهش وزن سریع در زیر توضیح داده شده است.

افرادی که خیلی سریع وزن کم می کنند نسبت به افرادی که با تغییرات شدید رژیم غذایی و فعالیت بدنی به آرامی وزن خود را کاهش می دهند، در طول زمان به احتمال زیاد دوباره وزن خود را به دست می آورند. کاهش وزن استرس بزرگتری برای بدن است و واکنش هورمونی به کاهش وزن بسیار قوی تر است. پاسخ هورمونی یکی از دلایلی است که کاهش وزن به مرور زمان کاهش می یابد و همچنین دلیل افزایش وزن با توقف یا آرام شدن رژیم غذایی است.

با این حال، بسیاری از برنامه‌های غذایی که برای کمک به کاهش وزن طراحی شده‌اند، احساس گرسنگی یا عدم سیری در شما ایجاد می‌کنند، یا گروه‌های اصلی غذایی را حذف می‌کنند و پایدار نیستند. اینها دلایل اصلی هستند که ممکن است برای شما سخت باشد که به یک برنامه غذایی سالم پایبند باشید.

هر کسی نیازهای منحصر به فردی دارد و سبک ها و نکات مختلف غذایی ممکن است برای شما بهتر از دیگران کار کند. ممکن است متوجه شوید که با پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا رژیمی که بر غذاهای کامل تمرکز دارد می‌توانید وزن خود را کاهش دهید، اما برخی از اصول کلی وجود دارد که هنگام تلاش برای کاهش وزن اعمال می‌شوند.

اگر می خواهید سریع وزن کم کنید، برخی از این نکات ممکن است کمک کننده باشد، اما کاهش وزن سریع به ندرت پایدار است. تمرکز بر سلامتی درازمدت و عاداتی که می‌توانید به مرور زمان به آنها پایبند باشید، به بهبود سلامتی شما کمک می‌کند و احتمال کاهش وزن پایدار را افزایش می‌دهد.

آیا می خواهید برای یک رویداد آینده به بهترین شکل ظاهر شوید یا فقط باید سریع وزن کم کنید؟ اینها بهترین رژیم های کاهش وزن برای به دست آوردن نتایج سریع هستند. هر رژیم غذایی برای کمک به شما برای رسیدن به هدف کوتاه مدت قبل از انتقال به یک برنامه کاهش وزن ایمن و پایدار طراحی شده است. پانل ما متشکل از کارشناسان برجسته سلامت، از جمله متخصصان تغذیه و پزشکان متخصص در دیابت، سلامت قلب و کاهش وزن، هر رژیم غذایی را بررسی کرده و آنها را برای کاهش وزن موثر و سریع رتبه بندی کردند.

مردم به دلایل بی‌شماری برای کاهش وزن تلاش می‌کنند، و بسیاری در دام رژیم‌های مد روز قرار می‌گیرند که نتایج واقعی را به سرعت نوید می‌دهند. در حالی که مطمئناً راه‌هایی برای تسریع تلاش‌های کاهش وزن شما وجود دارد، مهم است که بدانید کاهش وزن خیلی سریع می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

اول اینکه، وقتی افراد به سرعت وزن کم می‌کنند، مخصوصاً از طریق رژیم‌های غیرعادی یا سخت، معمولاً نمی‌توانند آن را حفظ کنند، زیرا وزنی که از دست می‌دهند اغلب توده عضلانی و آب و توده چربی کمتری در مقایسه با افرادی است که به تدریج وزن کم می‌کنند.

قانون طلایی هر رژیم غذایی کاهش چربی، دستیابی به کمبود کالری است، به سادگی کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید بخورید. یک غذای کاهش وزن خوب و متعادل، غذایی است که تمام اجزای اصلی را داشته باشد، یعنی کربوهیدرات ها (غلات کامل)، پروتئین (حبوبات، مرغ، تخم مرغ) و چربی (آجیل، دانه ها) که نیازهای شما را برآورده می کند. این برای هر برنامه رژیم غذایی کاهش وزن بسیار مهم است. پس بیایید جلو برویم و با بهترین غذاهای چربی سوز موجود آشنا شویم.