Ejercicios para el Embarazo -

شما در دوران بارداری خود تمرینات مناسب یوگا را پیدا خواهید کرد

ورزش در دوران بارداری هم برای شما و هم برای کودک شما مفید است.

فعال ماندن در دوران بارداری ضروری است. زنان بارداری که به طور منظم ورزش می کنند کمردرد کمتری دارند و انرژی بیشتری دارند. قبل از تولد به شکل قبل از بارداری بهبود می یابد.

رژیم ورزشی برای زنان باردار

بارداری اغلب با داشتن مجوز برای خوردن غذاهایی که معمولاً مصرف نمی کنند چون "مجبورند برای دو نفر بخورند" ، به زمان ولع و هوس برای بسیاری از مادران باردار تبدیل می شود. این امر به دلیل کمبود فعالیت بدنی ناشی از نگرانی از آسیب دیدن کودک یا عدم تحرک مادر ایجاد می شود. در نتیجه ، مادران پس از زایمان با چند پوند اضافی مواجه می شوند که کاهش قابل توجهی نسبت به 9 ماه قبل مشکل تر است.

تمرینات بارداری مدت هاست که بحث برانگیز است.

این تصور غلط وجود دارد که ورزش در دوران بارداری برای کودک مضر است. مجموعه وسیعی از تحقیقات علمی نشان می دهد که یک رژیم ورزشی در دوران بارداری تأثیر جسمی و روانی مثبتی بر مادر دارد.

- به کاهش ناراحتی پشت ، یبوست ، نفخ شکم کمک می کند.

- می تواند در پیشگیری یا درمان دیابت بارداری کمک کند.

- سطح انرژی خود را افزایش دهید

- روحیه خود را بهبود ببخشید

- روی وضعیت بدن خود کار کنید.

- به افزایش تون عضلانی ، قدرت و استقامت کمک می کند.

- به خواب بهتر کمک می کند

آموزش بدنی قبل از تولد

ورزش و بارداری: یک برنامه تمرینی برای سه ماهه اول بارداری

در دوران بارداری ، هدف این است که برای قدرت و استقامت تمرین کنید ، و استفاده از وزنه های سنگین توصیه نمی شود. ما یک برنامه آموزشی برای سه ماهه اول بارداری پیشنهاد می کنیم.

اگر از نظر جسمی در وضعیت خوبی قرار دارید و از قبل یک زن فعال هستید ، می توانید تقریباً در هر سه ماهه اول ورزش ورزشی ، همیشه با تأیید پزشک خود و جلوگیری از ورزش های خطرناک ، پرتحرک یا خطرناک ، به شرکت خود ادامه دهید. برخورد یا سقوط.

آنها باید مطابق با استانداردهای جدید اصلاح شوند ، که بعداً در مورد آنها بحث خواهیم کرد ، اما آنها همیشه باید تمرینی غیر شدید برای قدرت و مدت زمان کم تا متوسط ​​باشند.

بدیهی است که ورزش بدنی وضعیت قلبی عروقی و عضلانی را در زنان باردار بهبود می بخشد ، اما همچنین به اصلاح وضعیت و کنترل وزن نیز می افزاید ، به خانم باردار بهبود شرایط جسمی را می دهد که به او کمک می کند تا کل روند بارداری را تحمل کند. مسیر. .

تمرین یوگا در خانه می تواند به شما در تنظیم تغییرات خلقی کمک کند. مدیتیشن و کشش به شما کمک می کند تا آرام باشید. کارشناسان یوگا قبل از تولد همراه با فعالیت های پیلاتس را توصیه می کنند. با انجام آموزش های قبل از زایمان می توانید برای زایمان طبیعی آماده شوید! نگرش مثبت به نفع تفکر شما خواهد بود. فیلم های ما را پخش کنید تا روش آرامش مورد علاقه خود را پیدا کنید و به رشد و رشد مناسب جنین کمک کنید.