Ejercicios para el Embarazo -

आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान सही योगाभ्यास मिलेंगे

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है।

गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना जरूरी है। नियमित व्यायाम करने वाली गर्भवती महिलाओं को कमर दर्द कम होता है और उनमें ऊर्जा अधिक होती है। यह जन्म से पहले अपने गर्भावस्था पूर्व रूप में ठीक हो जाएगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम आहार

गर्भावस्था अक्सर कई गर्भवती माताओं के लिए लालसा और सनक का समय बन जाती है, उन्हें खाने के लिए लाइसेंस के साथ जो वे आम तौर पर उपभोग नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें "दो के लिए खाना पड़ता है।" यह इस चिंता के कारण शारीरिक गतिविधि की कमी से जटिल है कि बच्चे को नुकसान हो सकता है या मां की गतिशीलता की कमी से। नतीजतन, जन्म देने के बाद, माताओं को कुछ अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं जिन्हें नौ महीने पहले की तुलना में कम करना काफी कठिन होता है।

गर्भावस्था के व्यायाम लंबे समय से विवादास्पद रहे हैं।

एक व्यापक भ्रांति है कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना शिशु के लिए हानिकारक होता है। वैज्ञानिक अनुसंधान के एक बड़े निकाय से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से माँ पर सकारात्मक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है।

- पीठ की परेशानी, कब्ज, सूजन को कम करने में मदद करता है।

- यह गर्भावधि मधुमेह की रोकथाम या उपचार में मदद कर सकता है।

- अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएं

- अपने मूड में सुधार करें

- अपने आसन पर काम करें।

- मांसपेशियों की टोन, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है।

- आपको बेहतर नींद में मदद करता है

प्रसव पूर्व शारीरिक प्रशिक्षण

खेल और गर्भावस्था: पहली तिमाही के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम

गर्भावस्था के दौरान, लक्ष्य ताकत और सहनशक्ति के लिए प्रशिक्षित करना है, और भारी वजन की सिफारिश नहीं की जाती है। हम गर्भावस्था के पहले तिमाही के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की सलाह देते हैं।

यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं और आप पहले से ही एक सक्रिय महिला हैं, तो आप इस पहली तिमाही के दौरान लगभग किसी भी खेल गतिविधि में भाग लेना जारी रख सकेंगी, हमेशा अपने डॉक्टर की मंजूरी के साथ और खतरनाक, उच्च प्रभाव वाले या खतरनाक खेलों से परहेज करें। टक्कर या गिरना।

उन्हें नए मानकों के अनुसार संशोधित किया जाना चाहिए, जिस पर हम बाद में चर्चा करेंगे, लेकिन उन्हें हमेशा ताकत और कम से मध्यम अवधि के लिए गैर-गहन कसरत होना चाहिए।

यह स्पष्ट है कि शारीरिक व्यायाम गर्भवती महिलाओं में हृदय और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करता है, लेकिन यह पोस्टुरल सुधार और वजन नियंत्रण को भी जोड़ता है, जिससे गर्भवती महिला को शारीरिक स्थिति में सुधार की पेशकश की जाती है जिससे उसे गर्भावस्था की पूरी प्रक्रिया का सामना करने और स्वस्थ प्रसव में मदद मिलेगी। मार्ग। .

घर पर योग का अभ्यास करने से आप अपने मिजाज को नियंत्रित कर सकते हैं। मेडिटेशन और स्ट्रेचिंग आपको शांत रहने में मदद करेंगे। विशेषज्ञ पिलेट्स गतिविधियों के साथ संयुक्त प्रसवपूर्व योग की सलाह देते हैं। आप अपना खुद का प्रसव पूर्व प्रशिक्षण करके सामान्य प्रसव की तैयारी कर सकती हैं! सकारात्मक दृष्टिकोण से आपकी सोच को लाभ होगा। अपनी पसंदीदा विश्राम विधि खोजने और भ्रूण के समुचित विकास और विकास में मदद करने के लिए हमारे वीडियो चलाएं।