Ejercicios para el Embarazo -

W czasie ciąży znajdziesz odpowiednie ćwiczenia jogi

Ćwiczenia są korzystne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka w czasie ciąży.

W czasie ciąży należy zachować aktywność fizyczną. Kobiety w ciąży, które regularnie ćwiczą, mają mniej bólu pleców i mają więcej energii. Przed porodem wróci do formy sprzed ciąży.

Schemat ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Ciąża często staje się okresem zachcianek i kaprysów dla wielu przyszłych matek, z licencją na jedzenie tego, czego normalnie by nie spożyły, ponieważ „muszą jeść za dwoje”. Sytuację pogarsza brak aktywności fizycznej spowodowany obawą, że dziecko może zostać skrzywdzone lub brakiem mobilności matki. W rezultacie po porodzie matki mają kilka dodatkowych kilogramów, które znacznie trudniej jest zrzucić niż dziewięć miesięcy wcześniej.

Ćwiczenia ciążowe od dawna budzą kontrowersje.

Istnieje powszechne błędne przekonanie, że ćwiczenia podczas ciąży są szkodliwe dla dziecka. Wiele badań naukowych wskazuje, że reżim ćwiczeń w ciąży ma pozytywny wpływ na matkę fizyczną i psychiczną.

- Pomaga zmniejszyć dyskomfort pleców, zaparcia, wzdęcia.

- Może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu cukrzycy ciążowej.

- Zwiększ poziom energii

- Popraw swój nastrój

- Popracuj nad swoją postawą.

- Pomaga zwiększyć napięcie, siłę i wytrzymałość mięśni.

- Pomaga lepiej spać

Prenatalny trening fizyczny

Sport i ciąża: program treningowy na pierwszy trymestr

W czasie ciąży celem jest trening siłowy i wytrzymałościowy, a duże ciężary nie są zalecane. Polecamy program treningowy na pierwszy trymestr ciąży.

Jeśli jesteś w dobrej kondycji fizycznej i jesteś już aktywną kobietą, będziesz mogła kontynuować prawie każdą aktywność sportową w pierwszym trymestrze, zawsze za zgodą lekarza i unikając sportów niebezpiecznych, silnych lub niebezpiecznych. zderzenie lub upadek.

powinny być modyfikowane zgodnie z nowymi standardami, które omówimy później, ale zawsze powinny to być treningi nieintensywne o krótkim lub średnim czasie trwania.

Jest oczywiste, że ćwiczenia fizyczne poprawiają kondycję układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego u kobiet w ciąży, ale także przyczyniają się do korekcji postawy i kontroli wagi, oferując kobiecie w ciąży poprawę kondycji fizycznej, która pomoże jej zmierzyć się z całym procesem ciąży. I poród w zdrowym droga. .

Ćwiczenie jogi w domu może pomóc w regulacji wahań nastroju. Medytacja i rozciąganie pomogą Ci zachować spokój. Eksperci zalecają jogę prenatalną połączoną z zajęciami Pilates. Możesz przygotować się do normalnego porodu, wykonując własny trening prenatalny! Pozytywne nastawienie przyniesie korzyści Twojemu myśleniu. Obejrzyj nasze filmy, aby znaleźć swoją ulubioną metodę relaksacji i pomóc w prawidłowym rozwoju i wzroście płodu.