Resistance Band Workouts

تمرینات و تمرینات مقاومتی باند الاستیک در خانه. تمرینات برای زنان و مردان

نوارهای مقاومتی نوارهای الاستیک بزرگی هستند که می توانید از آنها برای تمرین در تمام نواحی بدن استفاده کنید. ورزش با نوار مقاومتی می تواند به بهبود قدرت و انعطاف پذیری شما کمک کند.

با کمی بیشتر از یک نوار منفرد الاستیک بدن قوی تری بسازید. زمان پیوستن به مقاومت فرا رسیده است.

باندهای مقاومتی را می توان به تنهایی برای انجام تقریباً هر تمرینی که فکر می کنید با وزنه های سنتی مانند دمبل استفاده کرد.

گاهی اوقات به راحتی می توان فراموش کرد که چقدر ساده تر می شود. شما نیازی به شگفتی های تکنولوژیکی ندارید که به هر قسمت از بدنتان بسته شده باشد یا قفسه هایی که زیر وزنه های سنگین در دستتان فشار می آورند. فقط باید بدن خود را کمی بیشتر از آنچه که برای فشار دادن عادت کرده بود فشار دهید، و یک راه عالی برای انجام این کار کشیدن یک تکه کش کش در چندین جهت است.

یکی از محصولات ارزان قیمت مورد علاقه برای استفاده در تمرینات باسن، ساق پا و بازو، نوارهای مقاومتی هستند. آنها همچنین بسیار آسان برای بسته بندی و شلاق زدن در یک فضای کوچک هستند. نوارهای مقاومتی یک ابزار تمرینی عالی هستند نه تنها به این دلیل که بسیار مقرون به صرفه، قابل حمل و همه کاره هستند، بلکه به این دلیل که می توانند به هدف قرار دادن عضلات بزرگتر و همچنین عضلات تثبیت کننده کوچکتر کمک کنند.

اگر فضای زیادی برای تمرینات در خانه ندارید، مینی باندها یک قطعه کلیدی از تجهیزات بدنسازی خواهند بود. و تعداد زیادی تمرین مینی باند وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که به هر ماهیچه بدن خود ضربه می زنید. مینی باندها فوق العاده راحت هستند، می توانید آنها را به هر جایی ببرید و به سختی وزنی دارند.

این بدان معنا نیست که تمرینات مینی باند آسان هستند. مینی باندها، مانند سایر انواع باندهای مقاومتی، ماهیچه های شما را متفاوت از وزنه های آزاد کار می کنند. آنها زمان تحت تنش را برای عضلات شما افزایش می دهند - چیزی که برای عضله سازی مهم است - زیرا آنها باید در تمام مدت درگیر بمانند.

می توانید بالاتنه خود را با مینی باندها نیز کار کنید. در حالی که بسیاری از افراد مینی باند را به عنوان ابزاری برای گرم کردن یا فعال کردن عضلات سرینی خود و انجام یک تمرین خوب برای پایین تنه می‌دانند، مینی باندها می‌توانند برای حرکات بالاتنه نیز استفاده شوند. با اطمینان از اینکه الگوهای حرکتی اصلی را به کار می‌برید، می‌توانید با مینی باندها تمرین کامل بدن را انجام دهید.

برنامه های تمرینی مینی باند ما نه تنها کل بدن شما را تقویت می کند، بلکه از آنجایی که به صورت مداری انجام می شود - استراحت کمی بین حرکات، مانند HIIT - باعث پمپاژ قلب شما می شود که فواید قلبی عروقی را نیز به همراه دارد.