Menurunkan berat badan

Latih kaki dan bokong dari rumah, lakukan tantangan olahraga dalam 30 hari.

Dengan latihan rutin untuk menurunkan berat badan dengan cepat ini, Anda akan dapat melihat hasilnya dalam waktu singkat. Ini dirancang sedemikian rupa sehingga, dalam 30 hari, Anda akan melihat efek signifikan pada sosok Anda. Selain itu, keuntungan besar lainnya dari rutinitas latihan ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah bahwa orang-orang yang memulai dari tingkat yang berbeda dapat mempraktikkannya, karena latihan dasar yang akan kami paparkan mudah dilakukan.

Rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Durasi: 30 hari

Hari pelatihan per minggu: 3

Istirahat selama seminggu: Kita harus istirahat satu hari, minimal, di antara setiap sesi.

Pemulihan: Tidak ada istirahat

Tujuan: menurunkan berat badan

Bahan: Tidak ada, ini dirancang agar siapa pun dapat melakukannya dari rumah tanpa masalah.

Latihan untuk menurunkan berat badan selalu dibedakan dengan intensitas tinggi, sambil mempertahankan waktu jeda singkat di antara set.

Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan secara efektif harus merencanakan 3-4 sesi latihan seminggu. Tujuan penurunan berat badan tidak dibarengi dengan beban latihan yang sangat tinggi yaitu 5-7 sesi per minggu.

Orang yang ingin menurunkan berat badan sudah menempatkan tubuhnya di bawah "stres" besar dengan mempertahankan defisit kalori. Oleh karena itu, rencanakan waktu yang cukup untuk regenerasi dan dengan demikian hindari latihan berlebihan atau sistem kardiovaskular yang berlebihan.

Siapapun yang ingin membakar lemak atau menurunkan berat badan sebaiknya tidak menyiksa diri setiap hari 2 jam di gym untuk mencapainya. Kurang itu lebih! Sesi yang terencana dengan baik dari rencana pelatihan penurunan berat badan harus berlangsung tidak lebih dari 60-90 menit.

Kombinasi elemen kekuatan yang sangat efektif dan latihan ketahanan yang intens dapat dilakukan.

Dalam rencana pelatihan penurunan berat badan, perhatian juga diberikan pada latihan inti yang kompleks.

Dengan melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan, efektivitas latihan dapat sangat meningkat.

Untuk membakar lemak, tidak disarankan untuk melakukan latihan yang tak terhitung jumlahnya untuk mengisolasi kelompok otot kecil, seperti perut atau lengan.

Untuk membakar lemak, Anda berlatih dalam pengulangan 12-15 (area kekuatan daya tahan) untuk mencapai hasil terbaik. 5 atau 6 latihan dapat dimasukkan ke dalam rutinitas terpisah untuk rencana latihan penurunan berat badan.

Sesi latihan interval atau sirkuit sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini dihibur hingga 30 menit tanpa jeda atau dengan istirahat pendek.

Ini membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan kekuatan biasa dan mengaktifkan otot dan kebugaran.

Untuk menjaga metabolisme dan sistem kardiovaskular Anda selalu overdrive selama pelatihan, waktu jeda antar set harus dibatasi hingga 30 hingga 60 detik.

Dengan cara ini, pembakaran lemak bekerja secara optimal dan banyak kalori yang dikonsumsi selama latihan.

Kami memiliki rutinitas latihan terbaik bagi Anda untuk mengencangkan kaki Anda, lekuk tubuh yang jelas, dan bokong bulat yang sempurna.

Jika Anda ingin mengencangkan dan meningkatkan otot-otot bokong kaki, kami memiliki rutinitas latihan efektif yang sangat baik yang akan membantu Anda melatih kaki Anda dalam waktu singkat. Hindari stretch mark dan tetap bugar dengan kaki dan pinggul yang sempurna.

Anda harus melakukan latihan dengan benar seperti yang kami tunjukkan dalam rutinitas latihan kaki kami sehingga Anda dapat melihat hasilnya. Kami memiliki rutinitas latihan kaki selama 30 hari untuk Anda.

Aplikasi ini berisi banyak latihan pinggul, yang akan memandu Anda dalam rutinitas latihan harian Anda, Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, hanya berat badan Anda, latihan dalam program 30 hari ini cocok untuk semua orang.