쉬운 임신 요가 단계별로

쉬운 임신에 대한 모든 것 요가 단계별로 당신은 무료 로이 응용 프로그램에 들어갈 수 있습니다.

확실히 그녀가 쌍둥이를 나르고있을 때 임신 고통, 특히 둘째로 느꼈다. 고맙게도 우리를 위해, Broda는 23 년 동안 요가를 해왔고 임산부를 위해 특별히 연습했습니다.

성장기 아기를위한 공간을 만들기 위해 몸을 스트레칭하는 것뿐만 아니라 임신 통증을 완화하는데 특히 도움이되는 5 가지 위치. 추가 보너스? 이러한 직책 중 상당수는 노동 과정에서 고통과 불편 함을 극복 할 수있는 대단하고 신뢰할 수있는 방법입니다.

노동을위한 요가

요가가 당신을 노동을 위해 어떻게 준비 시키는가 : 태아기 요가는 교대 중심 및 허리 통증과 같은 임신에 내재 된 물리적 인 문제를 해결합니다. 이러한 움직임은 출산을 준비하기 위해 통증을 완화하고 다리, 등 및 복부에 힘을 축적하는 데 도움이됩니다. 요가는 또한 고관절 근육을 이완시키고 중력을 사용하는 움직임을 통해 노동과 배달을 완화 할 수 있습니다.

서 마운틴

당신의 근육을 따뜻하게하기 위해, 대부분의 요가 순서는이 자세에서 시작됩니다 : 엉덩이 너비보다 더 멀리 발로 서서, 무릎을 약간 구부린 자세로 똑바로 앞쪽을 가리키고, 손바닥이 "심장 센터"

지원되는 삼각형

삼각형은 몸 전체를 강화합니다. 너비가 어깨 너비만큼 벌어진 채로 서십시오. 오른발 앞발과 왼발 발가락을 마주 보게하십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 허벅지에 왼손을 올려 놓고 눈을 내려다 보며 (이 슬라이드).

지원되는 삼각형

삼각형은 몸 전체를 강화합니다. 너비가 어깨 너비만큼 벌어진 채로 서십시오. 오른발 앞발과 왼발 발가락을 마주 보게하십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 왼손을 허벅지에 두르고 눈을 내려다 보며

지원되는 스쿼트

발 뒤쪽 바닥에 베개가 깔려있어 발밑에 엉덩이보다 넓게 서십시오. 구부리기 무릎을 깊숙한 웅크 리고 엉덩이를 낮추고 베개에 앉아 손바닥을 가슴 중심에 맞추십시오.

암소 (Cat / Cow Sequence)

모든 네발에 무릎을 꿇고, 복부에 그려 넣습니다. 하늘을 향해 바라보고있는 눈 (이 슬라이드)을 따라 가며 허리를 가볍게 문지릅니다.