Gemakkelijke zwangerschapsyoga Stap voor stap

Alles over gemakkelijke zwangerschap Yoga Stap voor stap kunt u in deze app GR

zeker voelde de zwangerschap pijnen, vooral de tweede keer toen ze een tweeling droeg. Gelukkig voor ons, echter, heeft Broda al 23 jaar yoga gedaan en heeft ze haar praktijk speciaal aangepast voor zwangere vrouwen.

vijf posities die met name nuttig zijn voor het verlichten van zwangerschapskwalen en het lichaam rekken om ruimte te maken voor de opgroeiende baby. Een extra bonus? Veel van deze posities zijn geweldige, betrouwbare methoden om met pijn en ongemakken tijdens de bevalling om te gaan.

Yoga voor arbeid

Hoe yoga je voorbereidt op je werk: Prenatale yoga gaat in op de fysieke uitdagingen die inherent zijn aan zwangerschap, zoals een verschoven zwaartepunt en pijn in de onderrug. Deze bewegingen helpen pijn verlichten en kracht op te bouwen in je benen, rug en buikspieren om je voor te bereiden op de bevalling. Yoga kan ook arbeid en bevalling verlichten, met bewegingen die de heupspieren ontspannen en de zwaartekracht in uw voordeel gebruiken

Standing Mountain

Om je spieren op te warmen, beginnen de meeste yogaseeksen met deze pose: sta met de voeten verder dan de heupbreedte uit elkaar, de knieën licht gebogen en de tenen recht naar voren gericht, waarbij je handpalmen elkaar raken in het midden van het hart.

Ondersteunde driehoek

Triangle versterkt je hele lichaam. Sta met je voeten verder dan schouderbreedte uit elkaar. Kijk recht naar je tenen vooruit en je tenen naar buiten. Buig je linkerbeen, plaats je linkerhand op de dij, kijk je naar beneden (deze dia).

Ondersteunde driehoek

Triangle versterkt je hele lichaam. Sta met je voeten verder dan schouderbreedte uit elkaar. Kijk recht naar je tenen vooruit en je tenen naar buiten. Buig je linkerbeen, plaats je linkerhand op de dij, kijk je naar beneden

Ondersteunde squat

Ga staan ​​met je voeten breder dan je heupen, met een stapel kussens op de vloer achter je. Buig je knieën om je heupen in een diepe kraak te laten zakken, zittend op de kussens, met de handpalmen tegen elkaar in het midden van je hart.

Koe (kat / koe-reeks)

Kniel op handen en voeten, getrokken buikspieren. Adem in en wrijf voorzichtig over je rug, waarbij je je stuitje omhoog kantelt, ogen omhoog kijkend naar de lucht (deze dia).