German Volume Training - GVT

Mengautomasikan (GVT) rutin Latihan Volume Jerman anda!

Mengautomasikan (GVT) rutin Latihan Volume Jerman anda! Kehilangan hamparan dan menyelaraskan latihan anda.

Aplikasi Training Volume Jerman termasuk asal 5 hari Latihan Volume Jerman (GVT) pisah:

- Hari 1: Chest & Back

- Hari 2: Kaki & Abs

- Hari 3: Rest

- Hari 4: Arms & Shoulders

- Hari 5: Rest

Juga menyesuaikan rutin GVT sesuai dengan keinginan anda! Anda mempunyai kawalan sepenuhnya ke atas latihan, sepanjang tempoh, rentak, berat badan, set & wakil!

Jerman Tips Latihan Volume & Trik

- LATIHAN: Pilih latihan yang menyediakan pulangan paling besar untuk pelaburan anda. Jangan gunakan latihan mesin. Menggunakan latihan pergerakan kompaun. Anda akan melaksanakan hanya satu 10 × 10 latihan setiap kumpulan otot.

- SETS & Reps: Lakukan 10 set sebanyak 10 wakil untuk setiap latihan utama. latihan bantuan biasanya 3 set dengan 12 wakil.

- REST: Rest antara 10 × 10 set pada lif utama dikekalkan pada yang ketat 90 kedua. Rest untuk lif aksesori adalah terhad kepada 60 saat antara set.

- KUMPULAN OTOT: Jika anda boleh, kerja-kerja menggunakan kumpulan otot bermusuhan. Dada & belakang, seorang Press Overhead dan latihan Lat (tarik ke bawah atau tarik up), Quads dan hamstrings, atau Biceps dan Triceps.

- BERAT: Mulakan dengan kira-kira 55% daripada satu rep max anda, atau berat di mana anda boleh melakukan 20 wakil tunggal ditetapkan dengan.

- kenaikan BERAT: Anda hanya menambah berat badan apabila anda mampu untuk melaksanakan 10 wakil untuk setiap satu daripada 10 set. JANGAN melatih kegagalan pada mana-mana set.

- KEKERAPAN: Latihan setiap kumpulan otot setiap 4 hingga 5 hari adalah optimum.

- TEMPO: Ia adalah disyorkan untuk menggunakan menggunakan tempo tertentu bergantung kepada jenis lif. Bagi pergerakan jarak jauh seperti squats, harga rendah dan tarik up, negatif kedua 4 adalah disyorkan. Bagi pergerakan pelbagai pendek seperti keriting dan sambungan tricep, negatif kedua 3 adalah disyorkan.

Jerman Training Volume (GVT) dipopularkan oleh Jerman kebangsaan jurulatih angkat berat Rolf Feser. Ia amat berguna dalam dua bidang:

- otot Bangunan

- Membakar lemak badan yang tidak diingini

jurulatih kekuatan Canadian Charles Poliquin dan Jacques Demers, pasukan Kanada pengangkat, diiktiraf saiz kaki yang menakjubkan untuk Latihan Volume Jerman. bina badan sensasi perempuan Bev Francis juga telah menyatakan bahawa dia digunakan Training Volume Jerman semasa tahun-tahun awal beliau untuk membina otot.

Dikatakan bahawa yang Training Volume Jerman adalah seperti rutin yang berkesan bahawa ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk lifters untuk bergerak ke atas kelas berat selepas hanya 12 minggu.

Sila Nota:

- Oleh kerana permintaan pemulihan sengit yang berkaitan dengan program ini, pelatih mungkin mahu mempertimbangkan bekerja setiap bahagian badan hanya sekali seminggu.

- Makan secara agresif sepanjang menggunakan Training Volume Jerman.