Senaman selepas bersalin selepas kelahiran: senaman untuk menurunkan berat badan bayi dengan cepat di rumah.
Selepas melahirkan, anda mungkin masih mempunyai sedikit lemak dan berat badan yang dapat anda habiskan. Buang berat badan berlebihan dengan bantuan dari pelatih kecergasan profesional.
Kehilangan berat badan: ramai wanita tertanya-tanya berapa lama masa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan melantun semula ke badan sebelum bayi. Walaupun ramai di antara kita berharap kita secara ajaib boleh kehilangan semua kehamilan tambahan pada saat melahirkan bayi akhirnya, hakikatnya tidak ada yang langsung kembali ke tubuhnya sebelum bayi.
Walaupun anda mungkin ingin melompat ke dalam program latihan atau diet, mengurangkan senaman ringan adalah penting untuk menjaga keselamatan tubuh anda dan bebas kecederaan. Malah ibu-ibu yang paling kuat mungkin menghadapi masalah untuk kembali bersenam. Lagipun, mempunyai bayi adalah masalah besar dan sesuatu yang anda perlukan masa untuk pulih dari. Anda akan memerlukan pelepasan dari doktor anda dan, bergantung kepada jenis kelahiran anda, mungkin 4 hingga 8 minggu sebelum anda boleh melakukan senaman yang serius.
Tetapi mendapatkan kembali badan anda setelah mengandung bayi tidak begitu keras seperti yang anda fikirkan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa memulakan program senaman yang teratur tidak lama selepas melahirkan tidak hanya baik untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi juga dapat membantu mengurangkan risiko kemurungan postpartum.
Program latihan ini menggunakan latihan berat badan yang murni untuk selamat mendapatkan semula tubuh anda selepas bersenam. Dapatkan kadar denyut jantung anda untuk kardio untuk penurunan berat badan, serta menguatkan nada dan mengetatkan otot anda. Kami menambah pilihan untuk semua peringkat kecergasan.
Mendapatkan abs rumit melibatkan kehilangan keseluruhan lemak badan dengan gabungan kardio, latihan kekuatan, dan diet yang sihat. Walaupun begitu, anda mungkin masih mempunyai sedikit lemak di sekitar perut bawah. Ini adalah kawasan yang banyak wanita menyimpan lemak berlebihan, terutamanya selepas kehamilan, jadi cuba jangan terlalu banyak tekanan pada diri anda untuk mendapatkan perut rata.
Pelajari cara yang selamat, sihat untuk mengurangkan berat badan selepas kehamilan dan petua agar sesuai dengan latihan dengan jadual baru anda.