Squat Workout Plan - 30 Days

30天深蹲挑戰，可以在4週內調高音調並抬高您的臀部和腿部。

您可能認為深蹲是贓物的積累者，但深蹲的好處遠遠超出了您的桃子範圍。它們幾乎可以增強您下半身的所有肌肉，包括四頭肌，腿筋和小腿。無論您是在家中還是在健身房中，各種體重深蹲都很容易在健身器材上脫穎而出，並且是在負重之前建立基線力量的好方法。

打造更好的戰利品：完整的女性指南

你不能動搖你沒有的東西。通過這三種精巧的鍛煉鍛煉，打造出飽滿而堅固的戰利品。

如果您想打造一個更強壯，更緊實，更圓滑，更堅固的戰利品，那麼您將需要製定此鍛煉計劃。如果您希望臀部（或任何其他肌肉群）成長，那麼您將希望通過不斷的力量訓練來不斷增加肌肉群的力量，並逐漸增加強度。

通常，為期30天的挑戰是鍛煉身體的好方法，因為它們為您提供了一個可以實現的短期目標，讓您保持專注。減肥或變得更健康的動機顯然不是一件壞事，但是如果沒有明確的定義要努力解決，那麼跳過一兩個會議然後又回到靜止狀態就太容易了。

毫不奇怪，您將需要一個經過深思熟慮的計劃來構建，加強和塑造您的背面。對細節的注意和對不必要內容的威懾是為了讓您構建自己的glute程序。

在您可能嘗試的所有30天挑戰中，深蹲挑戰是最好的挑戰之一。那是因為不加重的深蹲是全城最好的減肥運動的有力競爭者。它幾乎可以作用於您下半身的每條肌肉，尤其是猛擊四頭肌，繩肌和臀肌等大塊肌肉。深蹲還可以增強胃和腰部周圍的肌肉，從而增強您的核心力量。如果您希望自己一天擁有六塊腹肌，那麼深蹲可以使其他肌肉結實，這是朝著幫助外部邁出重要的第一步腹肌閃耀。