Agachamento - Definir Glúteos

Agachamento: exercícios para definir glúteos e pernas. Desafio de 30 dias

O agachamento é um excelente exercício para manter um up nos glúteos, mas também muito poderoso para as pernas, porém, existem muitas variações para potencializar os efeitos dessa prática fitness.

Quem nunca brincou agachado? Ou seja, o agachamento é um dos exercícios funcionais que são próprios do dia a dia desde a nossa infância, além das brincadeiras, praticamos o tempo todo quando vamos nos sentar e levantar. Mas essa ação se tornou uma poderosa arma do mundo fitness e pode promover ótimos resultados quando bem praticado. Conhecido no inglês como squat, o agachamento é um excelente exercício para os glúteos, mas também para quadríceps, panturrilha e core.

Você pode pensar nos agachamentos como construtores de espólios, mas seus benefícios vão muito além do seu pêssego. Eles fortalecem praticamente todos os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, tendões da coxa e panturrilhas. Esteja você em casa ou na academia, vários agachamentos com peso corporal são fáceis de executar sem o equipamento - e são uma ótima maneira de aumentar a força de base antes de carregar os pesos.

Você não pode abalar o que você não tem. Construa um butim farto e firme com esses três exercícios de construção de glúteos.

Se você quiser construir um saque mais forte, mais apertado, mais redondo, mais firme, então você vai querer fazer este plano de treino. Se você quiser que sua bunda (ou qualquer outro grupo de músculos) cresça, você vai querer sobrecarregar consistentemente o grupo de músculos por meio do treinamento com pesos, ficando mais forte e aumentar sua intensidade lentamente ao longo do tempo.

Em geral, os desafios de 30 dias são uma ótima maneira de melhorar o seu condicionamento físico, porque oferecem uma meta alcançável de curto prazo para mantê-lo concentrado. A motivação para perder peso ou ficar em forma obviamente não é ruim, mas sem algo claro e definido para trabalhar, é muito fácil pular uma sessão ou duas e deslizar de volta para a inatividade.

Não é nenhuma surpresa que você precise de um plano bem elaborado para construir, fortalecer e moldar seu traseiro. Atenção aos detalhes e dissuasão do desnecessário são para que você construa seu próprio programa de glúteos.

E de todos os desafios de 30 dias que você pode tentar, um desafio de agachamento é um dos melhores. Isso porque o agachamento sem peso é um forte candidato ao melhor exercício de peso corporal da cidade. Trabalha quase todos os músculos da parte inferior do corpo, atingindo grandes grupos de músculos como os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, especialmente com força. O agachamento também melhora a força do núcleo, fortalecendo os músculos ao redor do estômago e da parte inferior das costas, e se por acaso você está sonhando em ter um tanquinho um dia, fortalecer esses outros músculos com o agachamento é um primeiro passo importante para ajudar o exterior brilho do abs.