Build Habits Slowly

اپنی عادات پر قابو پالیں۔

آہستہ آہستہ عادتیں بنائیں ایک عادت ٹریکر ہے جو آپ کو اپنی عادات پر قابو پانے کی طاقت دیتا ہے۔

===

اپنی عادات کو کیوں ٹریک کریں؟

"Atomic Habits" کے مصنف نے عادت سے باخبر رہنے والے کے فوائد کا خلاصہ ذیل میں کیا ہے...

1. "یہ ایک بصری اشارہ بناتا ہے جو آپ کو عمل کرنے کی یاد دلا سکتا ہے۔"

2. "آپ جو ترقی کر رہے ہیں اسے دیکھنا حوصلہ افزا ہے۔ آپ اپنے سلسلے کو توڑنا نہیں چاہتے۔"

3. "اس لمحے میں آپ کی کامیابی کو ریکارڈ کرنا اطمینان بخش محسوس ہوتا ہے۔"

یہ مضمون سے ایک اقتباس ہے، https://jamesclear.com/habit-tracker۔ اگر آپ عادت بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو میں مضمون کو پڑھنے کا مشورہ دیتا ہوں (آہستہ آہستہ عادت بنائیں جوہری عادات یا جیمز کلیئر سے وابستہ نہیں ہے، مجھے یہ مضمون معلوماتی لگا)۔

===

عادات کو آہستہ آہستہ بنانے والے دوسرے عادات سے باخبر رہنے والوں سے الگ کیا سیٹ کرتا ہے؟

میں نے BHS بنایا کیونکہ دو چیزیں ایسی تھیں جنہوں نے مجھے دوسرے عادت سے متعلق ٹریکرز استعمال کرنے میں الجھا دیا:

1. نئے مہینے کے آغاز میں اپنی رفتار کھو دینا

زیادہ تر عادت ٹریکر ماہانہ کیلنڈر کے صفحے پر آپ کی پیشرفت کو ظاہر کرتے ہیں۔ میں نے محسوس کیا کہ جب میں نے نیا مہینہ شروع کیا تو میرے لیے عادت کو جاری رکھنا مشکل تھا، کیونکہ نئے مہینے میں پچھلے مہینے سے میری عادت کی تکمیل کے تمام دن نہیں دکھائے گئے تھے۔ میں نے اپنی رفتار کا ایک بصری اشارے کھو دیا تھا۔

عادتیں بنائیں آہستہ آہستہ آپ کی عادت کی پیشرفت کو اسکرولنگ کیلنڈر "فیڈ" میں دکھا کر اس مسئلے کو حل کرتی ہے۔ جب نیا مہینہ شروع ہوتا ہے، تب بھی آپ کو پچھلے مہینے کے دن نظر آتے ہیں۔ لہذا، آپ اپنی عادات کو چیک کرتے وقت رفتار کا بصری احساس کبھی نہیں کھوتے ہیں۔

2. ایک چھوٹنے والے دن کے بعد ٹوٹنا

زیادہ تر عادت سے باخبر رہنے والے آپ کی عادت کا سلسلہ ایک دن چھوٹ جانے کے بعد توڑ دیتے ہیں۔ مجھے یہ مایوس کن لگا، کیونکہ یہاں یا وہاں ایک دن گنوانا معمول کی بات ہے۔ زندگی آپ کی عادات کے راستے میں آتی ہے۔ جب میں ایک نئی عادت بنانے کی کوشش کر رہا تھا اور ناگزیر طور پر ایک دن چھوٹ جاتا تھا، تو میرا سلسلہ ٹوٹ جاتا تھا اور میری رفتار رک جاتی تھی۔ یہ مایوس کن محسوس ہوا، کیونکہ میں اپنے لیے غیر معقول توقعات لگا رہا تھا۔

عادتیں بنائیں آپ کو یہ فیصلہ کرنے کا اختیار دے کر آہستہ آہستہ اس مسئلے کو حل کرتا ہے کہ آپ اپنے سلسلے کو ٹوٹنے سے پہلے کتنے "پرچی دن" دینا چاہتے ہیں۔ روزانہ کی عادات کے لیے، میں نے محسوس کیا ہے کہ ایک پرچی دن میرے لیے بہترین ہے۔ اس سے مجھے ایک دن کی کمی محسوس کرنے کے لیے کافی لچک ملتی ہے، لیکن مجھے مسلسل دو دن نہ چھوڑنے کی تحریک ملتی ہے۔

=

اقرار، یہ دونوں مسائل بہت چھوٹے ہیں، لیکن یہ مجھے اپنی عادت سے باخبر رکھنے والی ایپ بنانے کے لیے کافی تھے۔ مجھے امید ہے کہ آپ کو عادتیں آہستہ آہستہ اتنی ہی مفید پائیں گی جتنی کہ میں ہوں!