خواتین کے لیے اب ورزش اور مشقوں کے ساتھ پیٹ کی چربی کو جلا دیں اور پیار کے ہینڈلز کو کھو دیں۔
محبت کے ہینڈلز، جسے پیٹ کی چربی بھی کہا جاتا ہے، وزن کم کرنے اور دبلی پتلی جسم حاصل کرنے کی کوشش کرتے وقت نشانہ بنانے کے لیے ایک مایوس کن علاقہ ہو سکتا ہے۔ مرد اور عورت دونوں ہی پیار کے ہینڈلز کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں، اور یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ اس مخصوص علاقے کو نشانہ بنانے کی بات کہاں سے شروع کی جائے۔ تاہم، صحیح اب ورزش کے ساتھ، محبت کے ہینڈلز کو کھونا اور ایک چاپلوس پیٹ حاصل کرنا ممکن ہے۔
جب محبت کے ہینڈلز کو کھونے کی بات آتی ہے، تو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اسپاٹ میں کمی ممکن نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لیے اپنے جسم کے صرف ایک مخصوص حصے کو نشانہ نہیں بنا سکتے، اور اس کے بجائے، آپ کو خوراک اور ورزش کے امتزاج کے ذریعے چربی کے مجموعی نقصان پر توجہ دینی چاہیے۔ تاہم، ab ورزش آپ کے درمیانی حصے میں پٹھوں کو ٹون اور مضبوط کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو پیار کے ہینڈلز کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
جسمانی وزن کی مشقیں ابتدائی افراد کے لیے ایک بہترین آپشن ہیں، کیونکہ ان کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور یہ گھر پر بھی کی جا سکتی ہیں۔ یہاں کچھ موثر اب ورزش ہیں جو محبت کے ہینڈلز کو کھونے میں مدد کرسکتے ہیں:
تختہ: تختی مرکز کو نشانہ بنانے اور درمیانی حصے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ تختی کی پوزیشن کو 30-60 سیکنڈ تک رکھیں اور 3-5 سیٹوں تک دہرائیں۔
روسی موڑ: روسی موڑ آپ کے ترچھے پٹھوں کو کام کرتا ہے، جو آپ کے پیٹ کے اطراف میں واقع عضلات ہیں۔
سائیڈ پلانک: سائیڈ پلانک تختی کا ایک تغیر ہے جو ترچھا پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے اور پیار ہینڈل ایریا کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ریورس کرنچ: ریورس کرنچز نچلے ایبس پر کام کرتے ہیں، جو پیٹ کے نچلے حصے میں پٹھوں کو ٹون اور مضبوط کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ٹانگ اٹھانا: ٹانگ اٹھانا نچلے ایبس کو نشانہ بناتا ہے اور پیٹ کے نچلے حصے میں پٹھوں کو ٹون اور مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سیٹ اپس: سیٹ اپس ایک کلاسک ورزش ہے جو پورے کور کو نشانہ بناتی ہے اور درمیانی حصے میں پٹھوں کو ٹون اور مضبوط کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اب ورزش کے علاوہ، خوراک اور ورزش کے امتزاج کے ذریعے چربی کے مجموعی نقصان پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ ایک صحت مند غذا جس میں پروسیسڈ فوڈز کم ہوں اور پروٹین، پھل اور سبزیاں زیادہ ہوں وزن میں کمی کو فروغ دینے اور پیار کے ہینڈلز کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
کافی آرام اور صحت یابی کا وقت حاصل کرنا بھی ضروری ہے۔ پٹھوں کی نشوونما کے لیے نیند بہت ضروری ہے، اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ فی رات کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند لے رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہر ورزش کے بعد اپنے پٹھوں کو کھینچیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ متوازن غذا کھائیں جس میں پروٹین کی کافی مقدار ہو۔
آخر میں، محبت کے ہینڈلز کو کھونا ایک مشکل مقصد ہو سکتا ہے، لیکن صحیح اب ورزش اور صحت مند غذا کے ساتھ، چاپلوس پیٹ حاصل کرنا اور محبت کے ہینڈلز کی ظاہری شکل کو بہتر بنانا ممکن ہے۔ یاد رکھیں، کلید یہ ہے کہ مجموعی طور پر چربی کے نقصان پر توجہ مرکوز کی جائے نہ کہ صرف جگہ میں کمی، اور مستقل مزاجی کلید ہے لہذا اپنے منصوبے پر قائم رہیں اور آپ کو کچھ ہی وقت میں نتائج نظر آئیں گے۔